Ayude a su hijo a mantener un peso saludable

Conceptos básicos: Descripción general

Ayude a su hijo —y a toda su familia— a comer sano y a mantenerse físicamente activos. Los hábitos saludables que su hijo aprenda ahora pueden durar toda la vida.

¿Qué puedo hacer para ayudar a mi hijo a mantener un peso saludable?

Ayude a su hijo a mantener un peso saludable fomentando hábitos de alimentación sana y actividad física. Dos de las mejores maneras de ayudar a su hijo a mantener un peso saludable son:

Ayude a su hijo y a su familia a comer alimentos más saludables.
Sean más activos físicamente en familia.

Eres un ejemplo a seguir.

Los padres y cuidadores suelen ser los modelos a seguir más importantes para los niños. Si usted elige comer sano y mantenerse físicamente activo, es más probable que su hijo también tome esas decisiones.

Además, mantenerse activo y preparar comidas saludables juntos son excelentes maneras de pasar tiempo de calidad con la familia.

Comparte estos sitios web con tus hijos.

Estos sitios web aptos para niños pueden ayudarles a aprender sobre hábitos saludables.

Lo básico: Efectos en la salud

¿Por qué es importante que mi hijo mantenga un peso saludable?

El sobrepeso o la obesidad pueden provocar problemas graves, como:

Asma
diabetes tipo 2
Problemas para dormir
Cardiopatía
Problemas óseos y articulares

Tener sobrepeso u obesidad en la infancia también está relacionado con:

Ansiedad y depresión
Baja autoestima
Ser víctima de acoso escolar

Obtenga más información sobre los problemas de salud y la obesidad infantil..

Tener sobrepeso en la infancia aumenta el riesgo de tener sobrepeso u obesidad en la adolescencia y la juventud. En otras palabras, muchos niños no superan el sobrepeso con la edad.

En la actualidad, aproximadamente 7 de cada 10 adultos, y alrededor de 4 de cada 10 niños y adolescentes, tienen sobrepeso u obesidad.

Conceptos básicos: Cómo medir el IMC

¿Cómo puedo saber si mi hijo tiene un peso saludable?

Para niños de 2 años en adelante, conocer su índice de masa corporal (IMC) es una forma de saber si tienen un peso saludable. Los niños crecen a ritmos diferentes, por lo que no siempre es fácil determinar si un niño tiene un peso saludable. Además, el peso saludable se define de manera diferente para niños y adolescentes que para adultos.

Pregúntele al médico o enfermera de su hijo si su hijo tiene un peso saludable. También puede Utilice esta calculadora de IMC para niños y adolescentes. si conoces la altura y el peso de tu hijo.

¿Qué ocurre si mi hijo tiene sobrepeso u obesidad?

Puedes ayudar a tu hijo a tomar decisiones saludables y a aprender hábitos saludables, como comer sano y mantenerse físicamente activo. Para los niños con sobrepeso u obesidad, el objetivo es frenar el aumento de peso permitiendo un crecimiento y desarrollo saludables. Puedes lograrlo ayudando a los niños a:

Realiza actividad física con regularidad.
Disfruta de una variedad de alimentos saludables de cada grupo alimenticio, incluyendo frutas, verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa o sin grasa y alimentos proteicos.
Nos vemos tomando decisiones saludables, como comer verduras en lugar de patatas fritas o beber agua en lugar de refrescos.
Limite los alimentos y bebidas que tienen muchas calorías pero pocos nutrientes, como los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.

Consulte con el médico o la enfermera de su hijo para obtener más información.

También puedes consultar estos recursos para aprender cómo reducir:

Toma medidas: Consulta a un médico.

Pídele al médico que le haga a tu hijo una prueba de detección de obesidad.

El médico o la enfermera de su hijo pueden calcular su IMC y decirle si tiene un peso saludable. Si su hijo tiene sobrepeso u obesidad, pídales consejos. También pueden ayudarle a encontrar un programa de control de peso. programa para su hijo si es necesario.

¿Y el costo?

Según la Ley de Cuidado de Salud Asequible, los planes de seguro médico deben cubrir las pruebas de detección de obesidad y el asesoramiento para niños. Dependiendo de su plan, es posible que pueda acceder a estos servicios sin costo alguno. Consulte con su compañía de seguros para obtener más información.

Su hijo también podría ser elegible para un seguro médico gratuito o de bajo costo a través de Medicaid o del Programa de Seguro Médico para Niños (CHIP, por sus siglas en inglés). Infórmese sobre las opciones de cobertura para su familia..

Si no tienes seguro médico, aún puedes acceder a exámenes de detección de obesidad y asesoramiento gratuitos o a bajo costo para tu hijo. Encuentra un centro de salud cerca de ti y pregunta sobre los servicios relacionados con la obesidad infantil..

Para obtener más información, consulta estos recursos:

¡Actúa!: Actividad física

Asegúrese de que su hijo realice al menos 60 minutos (1 hora) de actividad física al día.

Las actividades divertidas y sencillas, como jugar a la pilla, son una excelente manera para que los niños se mantengan activos. Y no hace falta que sean 60 minutos seguidos; pueden ser actividades más cortas que sumen 60 minutos (1 hora) al día.

Asegúrese de que su hijo realice diferentes tipos de actividades, entre ellas:

Actividades aeróbicas, como correr, saltar o bailar
Actividades para fortalecer los músculos, como trepar a equipos de juegos infantiles o árboles
Actividades para fortalecer los huesos, como saltar a la comba o jugar al baloncesto

Obtén más información sobre la actividad física para niños..

Manténganse activos en familia.

Para ayudar a la Si toda la familia realiza más actividad física, puedes:

Deje que los niños elijan las actividades familiares.
Intenta pasear al perro o ir en bicicleta a la biblioteca juntos.
Baila mientras la cena está en el horno
Coloca un calendario de actividades familiares en tu refrigerador.
Encuentra un parque para explorar cerca de tu casa.

Obtén más ideas sobre cómo aumentar la actividad diaria de tus hijos..

Toma medidas: Tiempo frente a la pantalla

Limita el tiempo frente a la pantalla a 2 horas o menos al día para niños de 2 años o más. El tiempo frente a la pantalla puede incluir el tiempo que pasan usando computadoras o teléfonos inteligentes, viendo televisión o jugando videojuegos. Para limitar el tiempo frente a la pantalla:

Establezca reglas claras sobre cuándo y durante cuánto tiempo su hijo puede realizar actividades que impliquen tiempo frente a la pantalla.
Mantén el televisor fuera de la habitación de tu hijo.
Utilice este registro de tiempo de pantalla [PDF – 144 KB] para controlar cuánto tiempo pasa tu familia frente a las pantallas

Obtén más consejos para limitar el tiempo frente a la pantalla..

¡Actúa!: Comidas saludables

Comprar, cocinar y planificar comidas saludables juntos.

Compre y sirva más verduras, frutas, alimentos integrales, lácteos descremados o bajos en grasa y una variedad de alimentos ricos en proteínas. Asegúrese de ofrecer una variedad de alimentos saludables de diferentes grupos alimenticios en cada comida.

Aquí tienes algunos consejos e ideas para una alimentación saludable en familia:

Deja que tu hijo elija alimentos saludables para probar, y recuerda que los niños pequeños pueden necesitar hasta 8 o 10 intentos para aceptar un alimento nuevo.
Ofrezca bebidas saludables, como agua o leche natural descremada o baja en grasa (los niños menores de 2 años pueden tomar leche entera), en lugar de refrescos, leches saborizadas o bebidas de frutas con azúcares añadidos.
Anime a su hijo a obtener la mayor parte de su fruta de frutas enteras y limite el consumo de jugo de fruta 100% a pequeñas cantidades (no le dé jugo a niños menores de 12 meses).
Intenta preparar alimentos saludables de diferentes maneras; por ejemplo, prueba la misma verdura cruda, asada y al vapor con hierbas y especias.
A la hora de la merienda, dele a su hijo palitos de zanahoria con hummus o rodajas de manzana con mantequilla de cacahuete en lugar de patatas fritas o galletas.
Comience el día de su hijo con un desayuno saludable; por ejemplo, ofrézcale cereal integral con leche descremada o baja en grasa y fruta en lugar de cereal azucarado.
Anima a tu hijo a dejar de comer cuando esté lleno, en lugar de cuando el plato esté vacío.

Utilice estos recursos para:

Da buen ejemplo comiendo sano.

Puedes ser un ejemplo para tu hijo llevando una alimentación saludable. Además, una dieta sana puede protegerte de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Infórmate sobre los datos importantes para una alimentación saludable..

¿Necesitas ayuda para pagar la comida?
Existen programas que pueden ayudarte a pagar la comida saludable para tu familia. Consulta con el médico de tu hijo sobre:

WIC (Mujeres, Bebés y Niños), un programa gubernamental que apoya a las mujeres embarazadas y lactantes y a los niños de 5 años o menos. También puedes Utilice esta herramienta para ver si cumple con los requisitos para WIC..
SNAP (Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria): un programa gubernamental que puede ayudar a las familias con bajos ingresos a comprar alimentos. También puede Utilice esta herramienta para ver si reúne los requisitos para recibir SNAP..

Siéntense a la mesa y coman juntos en familia.

Disfruten de las comidas saludables que planean y preparan en familia. Cuando las familias comen juntas, los niños consumen más frutas y verduras y menos alimentos con azúcares añadidos. Dejen que los niños ayuden a preparar la cena poniendo la mesa.

Toma medidas: Duerme

Asegúrate de que tu hijo duerma lo suficiente.

Si los niños no duermen lo suficiente, tienen mayor riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Asegúrate de saber cuántas horas de sueño necesita tu hijo:

Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño cada noche.
Los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 12 horas de sueño cada noche.
Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas diarias (incluidas las siestas).
Los niños pequeños necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día (incluidas las siestas).
Los bebés necesitan entre 12 y 16 horas de sueño al día (incluidas las siestas).

Establece un horario para ir a la cama y recuérdale a tu hijo cuándo debe prepararse. Considera mantener los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, fuera del dormitorio. Obtén más consejos sobre hábitos de sueño saludables..