Consume alcohol con moderación

Conceptos básicos: Descripción general

Es recomendable controlar la cantidad y la frecuencia con la que se bebe, ya que el alcohol puede tener efectos negativos en la salud. Si no se bebe alcohol, no hay razón para empezar. Si se decide beber, consumir alcohol con moderación puede reducir el riesgo de padecer problemas de salud derivados del consumo de alcohol (como el trastorno por consumo de alcohol, la enfermedad hepática asociada al alcohol y ciertos tipos de cáncer) o agravados por el consumo de alcohol (como la hipertensión, problemas de salud mental y trastornos del sueño).

Hay personas que no deberían beber alcohol en absoluto, como los menores de 21 años, las mujeres embarazadas o que podrían estarlo, y las personas que padecen ciertas afecciones médicas o que toman medicamentos que pueden tener efectos secundarios peligrosos cuando el alcohol está presente en el organismo.

¿Qué se considera una bebida estándar?

Consumir menos alcohol es mejor para la salud en general. Si decides beber, hazlo con moderación.

Recuerda que incluso consumir una cantidad moderada de alcohol puede conllevar riesgos para la salud.

Si bebes, lleva la cuenta de la cantidad de bebidas que tomas. Controlar lo que bebes puede ayudarte a beber menos.

En general, 1 bebida estándar equivale a:

Botella o lata de cerveza normal (355 ml)
Copa de vino (5 onzas)
Un chupito de licor destilado, como ginebra, ron o vodka (45 ml).

Ten en cuenta que el tamaño de la bebida y el porcentaje de alcohol influyen. Por ejemplo, muchas cervezas tienen alrededor de un 5 % de alcohol, pero algunas tienen porcentajes más altos. Además, algunas cervezas se venden en tamaños mayores que los 355 ml (12 onzas) estándar.

Las distintas bebidas también tienen diferentes cantidades de calorías. Estas calorías se acumulan, y consumir más calorías de las necesarias puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable. Por ejemplo, una botella de cerveza de 355 ml (12 onzas) tiene aproximadamente 150 calorías.

Lo básico: Riesgos para la salud

El consumo de alcohol puede ponerte en riesgo de sufrir problemas personales y de salud. Cuanto más bebas, mayor será el riesgo de sufrir daños.

¿Cuáles son los riesgos de beber alcohol?

El consumo de alcohol, especialmente en cantidades superiores a las moderadas, aumenta el riesgo de padecer numerosos problemas de salud, incluyendo afecciones graves que pueden provocar la muerte. Algunos ejemplos de problemas de salud relacionados con el alcohol son:

trastorno por consumo de alcohol
Enfermedad hepática
Cardiopatía
Hipertensión
Varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, cáncer de hígado y cáncer colorrectal.
Depresión y ansiedad
Ataque
Sobredosis, especialmente cuando se combina con sedantes y otras drogas.

Incluso el consumo moderado de alcohol puede aumentar el riesgo de padecer ciertos problemas de salud. Por ejemplo, el riesgo de cáncer de mama en mujeres aumenta con menos de una bebida alcohólica al día en comparación con las mujeres que no beben alcohol. Durante el embarazo, el consumo de alcohol puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo, muerte fetal, parto prematuro y síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), así como trastornos del espectro alcohólico fetal (TEAF).

El alcohol también puede alterar tu comportamiento. Beber demasiado puede ponerte a ti y a los demás en riesgo de:

Accidentes, violencia y lesiones
actividad sexual de riesgo

Obtén más información sobre los riesgos de beber demasiado..

¿Qué es el trastorno por consumo de alcohol?

Si el consumo de alcohol te causa problemas en tu vida, es posible que tengas un trastorno por consumo de alcohol (a veces llamado alcoholismo).

Es posible que usted tenga un trastorno por consumo de alcohol si se cumple alguna de estas condiciones:

No puedes controlar cuánto o con qué frecuencia bebes.
Necesitas beber cada vez más para sentir los efectos.
Te sientes ansioso, irritable o estresado cuando no bebes.
Te encuentras pensando mucho en cuándo podrás beber la próxima vez.
El alcohol está causando problemas en tu trabajo, tus relaciones o tu salud.

Ciertos problemas de salud, como la depresión o la ansiedad, los trastornos del sueño y el dolor crónico, pueden aumentar el riesgo de desarrollar un trastorno por consumo de alcohol. Las personas que padecen este trastorno también tienen mayor probabilidad de experimentar estos problemas de salud.

Si presenta síntomas de trastorno por consumo de alcohol, consulte a su médico de inmediato, incluso si cree que no le están causando problemas. Existen diversos tratamientos que pueden ayudarle. Vea más señales del trastorno por consumo de alcohol.. 

Lo básico: No bebas si…

¿Quiénes no deberían beber alcohol en absoluto?

No beba alcohol si:

Si estás embarazada o podrías estarlo, el alcohol puede dañar al bebé en desarrollo.
Son menores de 21 años.
Si toma ciertos medicamentos de venta libre o con receta, revise las etiquetas o pregunte a su médico o farmacéutico si es seguro beber alcohol mientras los toma.
¿Te estás recuperando de un trastorno por consumo de alcohol o no puedes controlar la cantidad que bebes?
Tener una afección médica que pueda empeorar si bebe alcohol (como una enfermedad hepática o presión arterial alta).
Planifica conducir o realizar otras actividades que requieran habilidad, coordinación y atención (como usar herramientas afiladas o cocinar en una estufa).

Toma medidas: establece límites.

Aquí tienes algunas estrategias que te ayudarán a reducir o dejar de beber.

Lleva un registro de tu consumo de alcohol.

Llevar un registro de cada bebida puede ayudarte a beber menos en general.Estas tarjetas de seguimiento de consumo de alcohol pueden ayudar. También puedes tomar notas en tu teléfono inteligente para llevar un registro de tus bebidas.

Establece metas.

Decide cuántos días a la semana beberás y cuánto beberás esos días. También es buena idea tener algunos días en los que no bebas nada.

Recuerda que beber menos es mejor para tu salud que beber más.

Toma acción: elabora un plan.

Aprende nuevas habilidades que te ayudarán a cambiar tus hábitos de consumo de alcohol.

Planificar con anticipación puede ayudarte a manejar situaciones en las que podrías sentir la tentación de beber demasiado. Piensa de antemano cómo decir "no" si alguien te ofrece una bebida.

Infórmese sobre las habilidades que pueden ayudarle a limitar o evitar el consumo de alcohol:

Encuentra formas saludables de controlar el estrés.

Si tienes un mal día o te sientes enojado, no recurras a la bebida. Intenta dar un paseo, llamar a un amigo o ir al cine. Obtén consejos para ayudarte a controlar el estrés..

Evita los lugares donde la gente bebe mucho.

Mantente alejado de bares y otros lugares que puedan incitarte a beber.

Limita la cantidad de alcohol que tienes en casa.

Si tienes mucho alcohol en casa, puedes verte tentado a superar el límite de consumo que te has fijado para cuando estás en casa.

Haz una lista de razones para no beber.

Haz una lista de razones para beber menos o dejar de beber.. Guarda esta lista en tu cartera, en la nevera o en una aplicación de tu teléfono. Consúltala cuando tengas ganas de beber.

Si quieres perder peso o ahorrar dinero, utiliza estas calculadoras para:

Toma medidas: Busca ayuda

Si crees que podrías estar bebiendo demasiado, pide ayuda.

Pide apoyo a tus amigos y seres queridos. Habla con un médico o enfermero si te resulta difícil reducir tu consumo de alcohol.

Reciba tratamiento.

Existen tratamientos eficaces para el trastorno por consumo de alcohol. Los médicos pueden tratarlo con terapia psicológica, medicamentos o ambos. Infórmese sobre los diferentes tratamientos para el trastorno por consumo de alcohol..

Si un tipo de tratamiento no te funciona, puedes probar otro. ¡No te rindas!

Para obtener ayuda con el trastorno por consumo de alcohol:

Encuentra un médico o programa de tratamiento cerca de ti
Llame al 1-800-662-HELP (1-800-662-4357) para obtener información sobre el tratamiento.
Utilice esta herramienta para explorar las opciones de tratamiento.

¿Y el costo?

Según la Ley de Cuidado de Salud Asequible, los planes de seguro médico deben cubrir la evaluación y el asesoramiento sobre el abuso de alcohol. Dependiendo de su plan, es posible que pueda acceder a estos servicios sin costo alguno. Consulte con su compañía de seguros para obtener más información.

Medicare también puede cubrir los servicios relacionados con el alcohol sin costo alguno. Si usted tiene Medicare, Infórmese sobre la cobertura de Medicare para la detección y el asesoramiento sobre el abuso de alcohol..

Si no tienes seguro médico, aún puedes obtener ayuda gratuita o a bajo costo para el abuso de alcohol. Encuentra un centro de salud cerca de ti y pregunta sobre las pruebas de detección y el asesoramiento sobre el abuso de alcohol..

Para obtener más información, consulta estos recursos:

¿Te preocupa que un ser querido tenga problemas con la bebida?

El consumo de alcohol puede ser un tema delicado de hablar, pero es importante. Intenta usar estos consejos para Habla con alguien sobre cómo reducir o dejar de beber..