Conceptos básicos: Descripción general

Si no bebes alcohol, no hay razón para empezar. Si decides beber, es importante que sea con moderación. Y algunas personas no deberían beber en absoluto, como las mujeres embarazadas o que podrían estarlo, y las personas con ciertas afecciones médicas.

¿Qué se considera una cantidad moderada de alcohol?

Una cantidad moderada de alcohol significa:

• Una bebida alcohólica o menos al día para las mujeres.
• Dos bebidas alcohólicas o menos al día para los hombres.

Ten en cuenta que Beber menos siempre es más saludable. que beber más. Incluso el consumo moderado de alcohol puede tener riesgos para la salud.

¿A cuánto equivale 1 bebida?

Los distintos tipos de cerveza, vino y licores tienen diferentes cantidades de alcohol. En general, 1 bebida equivale a:

• Botella de cerveza normal (355 ml)
• Copa de vino (5 onzas)
• Chupito de licor o bebida espirituosa, como ginebra, ron o vodka (45 ml)

Obtén más información sobre la cantidad de alcohol en diferentes bebidas..

Las distintas bebidas también tienen diferentes cantidades de calorías. Estas calorías se acumulan, y consumir más calorías de las necesarias puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable. Por ejemplo, una botella de cerveza de 355 ml (12 onzas) tiene aproximadamente 150 calorías. Descubre cuántas calorías tiene una bebida..

Lo básico: Riesgos para la salud

Consumir más alcohol de lo moderado puede aumentar el riesgo de sufrir problemas personales y de salud, incluido el trastorno por consumo de alcohol. 

¿Cuáles son los riesgos de beber demasiado?

El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de padecer numerosos problemas de salud, incluyendo afecciones graves que pueden provocar la muerte. Algunos ejemplos de problemas de salud relacionados con el alcohol son:

• Enfermedad hepática
• Cardiopatía
• Depresión
• Ataque
• Sangrado estomacal
• Algunos tipos de cáncer

Incluso el consumo moderado de alcohol puede aumentar el riesgo de padecer algunos tipos de enfermedades cardíacas y cáncer. En el caso de algunos tipos de cáncer, el riesgo aumenta incluso con niveles bajos de consumo de alcohol (por ejemplo, menos de una bebida al día). 

Beber demasiado también puede ponerte en riesgo de:

• trastorno por consumo de alcohol
• Lesiones y violencia
• Embarazo no deseado o ETS (enfermedades de transmisión sexual)

Obtén más información sobre los riesgos de beber demasiado.. 

¿Qué es el trastorno por consumo de alcohol?

Si el consumo de alcohol te causa problemas graves en tu vida, es posible que tengas un trastorno por consumo de alcohol. El alcoholismo es un tipo de trastorno por consumo de alcohol.

El consumo de alcohol puede ser un problema para usted si se cumple alguna de estas condiciones:

• No puedes controlar cuánto bebes.
• Necesitas beber cada vez más para sentir los efectos.
• Te sientes ansioso, irritable o estresado cuando no bebes.
• Te encuentras pensando mucho en cuándo podrás beber la próxima vez. 

Utilice esta herramienta para comprobar si presenta signos de trastorno por consumo de alcohol.. Si tienes un problema con la bebida, es importante que consultes a un médico de inmediato.

Lo básico: No bebas si…

¿Quiénes no deberían beber alcohol en absoluto?

No beba alcohol si:

• Están embarazadas o podrían estarlo.
• Son menores de 21 años.
• Toma ciertos medicamentos de venta libre o con receta; revisa la etiqueta del medicamento o habla con un médico o farmacéutico.
• ¿Te estás recuperando de un trastorno por consumo de alcohol o no puedes controlar la cantidad de alcohol que bebes?
• Tener una afección médica que pueda empeorar con el consumo de alcohol (como una enfermedad hepática o el VIH).

También es muy importante no beber alcohol si se va a conducir un coche o utilizar alguna máquina (como una cortadora de césped, una motosierra o maquinaria de construcción).

Toma medidas: establece límites.

Aquí tienes algunas estrategias que te ayudarán a reducir o dejar de beber.

Lleva un registro de tu consumo de alcohol.

Llevar un registro de cada bebida puede ayudarte a beber menos en general. Estas tarjetas de seguimiento de consumo de alcohol pueden ayudar.

Establece metas.

Decide cuántos días a la semana beberás y cuánto beberás esos días. Los hombres no deben beber más de dos copas al día. Las mujeres, no más de una copa al día. También es recomendable tener algunos días en los que no bebas nada.

Recuerda que beber menos es mejor para tu salud que beber más.

Toma acción: elabora un plan.

Aprende nuevas habilidades que te ayudarán a cambiar tus hábitos de consumo de alcohol.

Planificar con anticipación puede ayudarte a manejar situaciones en las que podrías sentir la tentación de beber demasiado. Piensa de antemano cómo decir "no" si alguien te ofrece una bebida.

• Aprende a resistir la presión social para beber.
• Practica estas estrategias para controlar las ganas de beber.

Encuentra formas saludables de controlar el estrés.

Si tienes un mal día o te sientes enojado, no recurras a la bebida. Intenta dar un paseo, llamar a un amigo o ir al cine. Obtén consejos para ayudarte a controlar el estrés..

Evita los lugares donde la gente bebe mucho.

Mantente alejado de bares y otros lugares que puedan incitarte a beber.

Limita la cantidad de alcohol que tienes en casa.

Si no tienes mucho alcohol a mano, no tendrás la tentación de sobrepasar el límite de consumo que te has fijado cuando estás en casa.

Haz una lista de razones para no beber.

Haz una lista de razones para beber menos o dejar de beber.. Guarda esta lista en tu cartera, en la nevera o en una aplicación de tu teléfono. Consúltala cuando tengas ganas de beber.

Si quieres perder peso o ahorrar dinero, utiliza estas calculadoras para:

• Comprueba cuántas calorías tienen tus bebidas.
• Descubre cuánto dinero gastas en alcohol.

Toma medidas: Busca ayuda

Si crees que podrías tener un problema con la bebida, pide ayuda.

Pide apoyo a tus amigos y seres queridos. Habla con un médico o enfermero si te resulta difícil reducir tu consumo de alcohol.

Reciba tratamiento.

Existen tratamientos eficaces para el trastorno por consumo de alcohol. Los médicos pueden tratarlo con terapia psicológica, medicamentos o ambos. Infórmese sobre los diferentes tratamientos para el trastorno por consumo de alcohol..

Si un tipo de tratamiento no te funciona, puedes probar otro. ¡No te rindas!

• Encuentra un médico o programa de tratamiento cerca de ti
• Llame al 1-800-662-HELP (1-800-662-4357) para obtener información sobre el tratamiento.
• Utilice esta herramienta para explorar las opciones de tratamiento.

¿Y el costo?

Según la Ley de Cuidado de Salud Asequible, los planes de seguro médico deben cubrir la evaluación y el asesoramiento sobre el abuso de alcohol. Dependiendo de su plan, es posible que pueda acceder a estos servicios sin costo alguno. Consulte con su compañía de seguros para obtener más información.  

Medicare también puede cubrir los servicios relacionados con el alcohol sin costo alguno. Si usted tiene Medicare, Infórmese sobre la cobertura de Medicare para la detección y el asesoramiento sobre el abuso de alcohol.. 

Si no tienes seguro médico, aún puedes obtener ayuda gratuita o a bajo costo para el abuso de alcohol. Encuentra un centro de salud cerca de ti y pregunta sobre las pruebas de detección y el asesoramiento sobre el abuso de alcohol..

Para obtener más información, consulta estos recursos:

• Atención preventiva gratuita para adultos cubiertos por la Ley de Cuidado de Salud Asequible.
• Cómo te protege la Ley de Cuidado de Salud Asequible
• Entienda su seguro médico y cómo usarlo [PDF – 698 KB]

¿Te preocupa que un ser querido tenga problemas con la bebida?

Utilice estos consejos para Habla con alguien sobre cómo reducir o dejar de beber..