La actividad física es buena para personas de todas las edades. Mantenerse activo puede ayudar a:

• Reduce tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
• Mejora tu fuerza y equilibrio para prevenir lesiones y mantener tu independencia.
• Disminuye tu dolor
• Mejora tu estado de ánimo
• Mejorar los síntomas de ansiedad o depresión.
• Mejora tu capacidad de pensar, aprender y tomar decisiones.

Antes de empezar…

Si padece algún problema de salud, como una enfermedad cardíaca, diabetes u obesidad, hable con su médico sobre el tipo y la cantidad de actividad física que le conviene.

Intenta realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada.

• Si antes no eras una persona activa, empieza poco a poco. ¡Incluso 5 minutos de actividad física tienen beneficios para la salud, y puedes ir aumentando la duración con el tiempo!
• Elige actividades que te aceleren el ritmo cardíaco, como caminar rápido, bailar, nadar o rastrillar hojas.
• Informe a su médico si tiene dificultad para respirar, dolor en el pecho o pérdida de peso involuntaria.

Realiza actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.

• Prueba a usar bandas elásticas o pesas de mano. También puedes usar libros o latas de comida como pesas.
• Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo. No contengas la respiración, ya que esto puede provocar cambios peligrosos en la presión arterial.

Haz ejercicios de equilibrio.

• Practica mantenerte de pie sobre un solo pie; puedes sujetarte a una silla si te sientes inestable.
• Camina hacia atrás o hacia los lados.
• Aprende tai chi, un ejercicio mente-cuerpo que mejora el equilibrio.
• Apúntate a una clase de yoga o prueba un vídeo de yoga para hacer en casa.

Realiza una combinación de diferentes tipos de actividades al mismo tiempo.

Cuando realizas una actividad que cuenta como más de un tipo de actividad física (como ejercicio aeróbico y fortalecimiento muscular), obtienes aún más beneficios para la salud. Por ejemplo:

• Prueba con el baile de salón o la salsa.
• Recoger las hojas del jardín con un rastrillo.
• Apúntate a una clase de aeróbic acuático.