Existen muchas opciones de refrigerios saludables que aportan a tus hijos nutrientes importantes y ayudan a saciar el hambre entre comidas.

Prueba estas ideas de refrigerios saludables. 

Mantén la fruta fresca en un lugar de fácil acceso en el refrigerador o en la mesa de la cocina; esto facilitará que los niños elijan una opción saludable.

Combina frutas y verduras con lácteos o proteínas:

• Prepara “hormigas en un tronco” (apio con mantequilla de cacahuete y pasas).
• Add fruit to yogurt — use fresh fruit, or look for canned, dried, or frozen fruit with no added sugars
• Mezcla fruta y yogur con una pequeña cantidad de zumo de fruta 100% para preparar un batido delicioso, o prueba el yogur de soja con calcio, vitamina A y vitamina D añadidos como alternativa sin lácteos.
• Sumerge las verduras cortadas en "palitos" (tiras finas hechas de zanahorias frescas, calabacines o pimientos) en hummus (una salsa hecha de garbanzos).
• Unta las rodajas de manzana con mantequilla de frutos secos. 

Combina cereales integrales con lácteos o proteínas:

• Top whole-grain crackers with cheese
• Unta mantequilla de frutos secos sobre pan integral o tortitas de arroz.
• Melt cheese in a whole-wheat tortilla to make quesadillas — try adding black beans for an extra boost of nutrition
• Mix air-popped popcorn with dried fruit and unsalted nuts for homemade trail mix, and serve with a glass of milk
• Make a mini pizza — top half of a whole-wheat English muffin with spaghetti sauce, chopped vegetables, and shredded cheese and heat it up in the microwave or oven

Merienda saludable para llevar.

Cuando estés fuera de casa, usa pequeños recipientes o bolsitas reutilizables para llevar refrigerios saludables como:

• Frutos secos sin sal y frutas deshidratadas sin azúcar
• Verduras frescas o fruta fresca
• String cheese sticks

Al seleccionar refrigerios preenvasados, Consulta la etiqueta de información nutricional. y elige opciones que no contengan azúcares añadidos o que tengan muy pocos, y que sean bajas en sodio y grasas saturadas. 

Ayude a su hijo a desarrollar una rutina de alimentación saludable.

• Come los bocadillos en la mesa o en la cocina, no delante del televisor o del ordenador.
• Sirve los bocadillos como pretzels o palomitas de maíz en un tazón en lugar de directamente de la bolsa o caja.
• Serve water (still or sparkling) or milk instead of soda or fruit-flavored drinks
• La mayoría de las veces, sirva fruta entera en lugar de jugo; cuando sirva jugo, asegúrese de que sea jugo de fruta 100% y no les dé a los niños más de media taza al día.