Conceptos básicos: Descripción general
No todo el estrés es malo. Pero el estrés crónico puede provocar problemas de salud.
Prevenir y controlar el estrés crónico puede reducir el riesgo de padecer otras afecciones, como enfermedades cardíacas, obesidad, hipertensión y depresión.
Puedes prevenir o reducir el estrés mediante:
- Planificar con anticipación
- Decidir qué tareas realizar primero
- Preparación para eventos estresantes
Es difícil evitar cierto nivel de estrés. Puedes encontrar maneras de controlarlo mediante:
- Notar cuándo te sientes estresado
- Tomarse un tiempo para relajarse
- Mantenerse activo y comer sano
- Encontrar soluciones a los problemas que tienes
- Hablar con amigos y familiares
Lo básico: síntomas y efectos en la salud
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
Cuando estás bajo estrés, puedes sentir:
- Preocupado
- Enojado
- Irritable
- Deprimido
- Incapaz de concentrarse
El estrés también afecta al cuerpo. Los signos físicos del estrés incluyen:
- dolores de cabeza
- Problemas para dormir o dormir demasiado
- Malestar estomacal
- Aumento o pérdida de peso
- Músculos tensos
El estrés también puede debilitar el sistema inmunitario (el sistema del cuerpo que combate las infecciones), lo que podría aumentar la probabilidad de enfermar.
El estrés es diferente para cada persona. Responde a este cuestionario para comprender mejor tu estrés..
Conceptos básicos: Causas del estrés
¿Qué causa el estrés?
El estrés es la forma en que el cuerpo reacciona ante un desafío o una exigencia.
El cambio suele ser causa de estrés. Incluso los cambios positivos, como tener un bebé o conseguir un ascenso laboral, pueden ser estresantes.
El estrés puede ser a corto o largo plazo.
Causas comunes de estrés a corto plazo:
- Necesitar hacer mucho en poco tiempo
- Tener muchos problemas pequeños en el mismo día, como quedarse atascado en un atasco o llegar tarde.
- Preparándose para una presentación en el trabajo o en la escuela.
- Tener una discusión
Causas comunes de estrés crónico:
- Tener problemas en el trabajo o en casa.
- Tener problemas de dinero
- Tener una enfermedad de larga duración
- Cuidar a alguien que está enfermo.
- Cómo afrontar la muerte de un ser querido
Conceptos básicos: Beneficios de un menor estrés
¿Cuáles son los beneficios de controlar el estrés?
Con el tiempo, el estrés crónico puede provocar problemas de salud. Controlar el estrés puede ayudarte a:
- Duerme mejor
- Controla tu peso
- Tener menos tensión muscular
- Estar de mejor humor
- Llevarse mejor con la familia y los amigos.
Toma medidas: Planifica y prepárate.
No siempre se puede evitar el estrés, pero sí se pueden tomar medidas para afrontarlo de forma positiva. Sigue estos consejos para prevenir y controlar el estrés.
Estar preparado y sentir que tienes el control de la situación puede ayudarte a reducir el estrés.
Planifica tu tiempo.
Planifica con antelación cómo vas a usar tu tiempo. Haz una lista de tareas pendientes y determina qué es lo más importante; luego, hazlo primero. Sé realista sobre cuánto tiempo te llevará cada tarea.
Prepárate.
Prepárate con anticipación para situaciones estresantes, como una conversación difícil con un ser querido. Puedes:
- Imagina cómo se verá la habitación y qué dirás.
- Piensa en las diferentes maneras en que podría desarrollarse la conversación y en cómo podrías responder.
- Ten un plan para terminar la conversación antes de tiempo si necesitas tiempo para pensar.
Toma medidas: Relájate
Relájate con respiración profunda o meditación.
La respiración profunda y la meditación pueden ayudar a relajar los músculos y a despejar la mente. Aprende sobre respiración, meditación y otras formas de aliviar el estrés..
Relaja tus músculos.
El estrés provoca tensión en los músculos. Intenta estirar o tomar una ducha caliente para relajarte. Echa un vistazo a estos estiramientos que puedes hacer.
¡Actúa!: ¡Ponte en marcha!
La actividad física regular puede ayudar a prevenir y controlar el estrés.. También puede ayudarte a relajar los músculos y mejorar tu estado de ánimo. Así que, ¡ponte en movimiento!
- Intenta realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada; prueba a dar un paseo en bicicleta o a caminar.
- Realiza actividades de fortalecimiento, como flexiones o levantamiento de pesas, al menos 2 días a la semana.
Recuerda, ¡cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna!
Lea más sobre:
Toma medidas: Alimentos y alcohol
Come sano.
Dale a tu cuerpo mucha energía comiendo sano, incluyendo verduras, frutas, cereales y proteínas. Obtén consejos para una alimentación saludable..
Consume alcohol con moderación.
Evite usar alcohol u otras drogas para controlar el estrés. Si decide beber, hágalo con moderación. Esto significa:
- Una bebida alcohólica o menos al día para las mujeres.
- Dos bebidas alcohólicas o menos al día para los hombres.
Actúa: Obtén apoyo
Habla con tus amigos y familiares.
Si te sientes estresado, cuéntaselo a tus amigos y familiares. Quizás puedan ayudarte. Aprende cómo tus amigos y familiares pueden ayudarte a sentirte menos estresado..
Si necesitas ayuda, no dudes en consultarnos.
El estrés es algo normal en la vida. Pero si el estrés persiste o empeora, es posible que necesites ayuda. Con el tiempo, el estrés puede derivar en problemas graves como la depresión o la ansiedad.
- Si te sientes deprimido o sin esperanza, Hable con su médico sobre la depresión.
- Si te sientes ansioso, Infórmate sobre cómo obtener ayuda para la ansiedad.
- Si has vivido un evento traumático (como un accidente grave, un delito o un desastre natural), Infórmese sobre el tratamiento para el TEPT o trastorno de estrés postraumático.
Un profesional de la salud mental (como un psicólogo o un trabajador social) puede ayudar a tratar estas afecciones con terapia verbal (llamada psicoterapia) o con medicamentos. Obtén más información sobre la terapia de conversación..
Por último, ten en cuenta que muchas personas necesitan ayuda para lidiar con el estrés; no hay nada de qué avergonzarse.
Actualizado el: 16/08/2022 09:08:31