Mantén tu corazón sano

Conceptos básicos: Descripción general

Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres en Estados Unidos. Tome medidas hoy mismo para reducir su riesgo de padecerlas.

Para ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, usted puede:

Come sano
Hazte activo
Stay at a healthy weight
Deja de fumar y aléjate del humo de segunda mano.
Control your cholesterol and blood pressure
Beber alcohol con moderación
Controlar el estrés

¿Tengo riesgo de padecer enfermedades cardíacas?

Cualquier persona puede padecer enfermedades cardíacas, pero el riesgo es mayor si:

Tener colesterol alto, presión arterial alta o diabetes
Fumar
Are overweight or have obesity 
No haces suficiente actividad física
No sigas una dieta saludable

Tu edad y tus antecedentes familiares también influyen en tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Tu riesgo es mayor si:

Eres una mujer mayor de 55 años.
Eres un hombre mayor de 45 años.
Tu padre o tu hermano padecieron una enfermedad cardíaca antes de los 55 años.
Tu madre o tu hermana padecieron una enfermedad cardíaca antes de los 65 años.

Pero la buena noticia es que hay mucho que puedes hacer para prevenir las enfermedades cardíacas.

Conceptos básicos: ¿Qué son las enfermedades cardíacas?

Cuando se habla de enfermedades cardíacas, generalmente se hace referencia a la cardiopatía coronaria (CC). También se la conoce como enfermedad arterial coronaria (EAC). Este es el tipo más común de cardiopatía.

When someone has CHD, the coronary arteries (tubes) that take blood to the heart are narrow or blocked. This happens when cholesterol and fatty material, called plaque, build up inside the arteries.

Varias cosas pueden provocar la acumulación de placa en el interior de las arterias, entre ellas:

Demasiado colesterol en la sangre
Hipertensión
De fumar
Demasiado azúcar en la sangre debido a la diabetes

Cuando la placa obstruye una arteria, la sangre tiene dificultades para llegar al corazón. Una arteria obstruida puede causar dolor en el pecho o un ataque cardíaco.Obtenga más información sobre la cardiopatía congénita..

Take Action: Signs of a Heart Attack

¿Qué es un ataque al corazón?

Un ataque cardíaco ocurre cuando el flujo sanguíneo al corazón se bloquea repentinamente. Parte del corazón puede morir si la persona no recibe ayuda rápidamente.

Algunos signos y síntomas comunes de un ataque cardíaco incluyen:

Dolor o molestia en el centro o en el lado izquierdo del pecho, o sensación de presión, opresión o plenitud.
Dolor o molestia en la parte superior del cuerpo, como los brazos, la espalda, los hombros, el cuello, la mandíbula o la parte superior del abdomen (por encima del ombligo).
Dificultad para respirar o falta de aire (en reposo o durante la actividad física).
Sentir náuseas o vomitar
Stomach ache or feeling like you have heartburn 
Feeling dizzy, light-headed, or unusually tired
Rompiendo a sudar frío

No todas las personas que sufren un ataque cardíaco presentan todos los signos o síntomas.Obtén más información sobre los síntomas de un ataque cardíaco..

No ignores los cambios en cómo te sientes.

Síntomas Los síntomas de un infarto suelen aparecer de repente. Pero a veces, se desarrollan lentamente: horas, días o incluso semanas antes de que ocurra un infarto.

Talk to your doctor if you feel unusually tired for several days, or if you develop any new health problems (like pain or trouble breathing). It’s also important to talk to your doctor if existing health issues (like pain) are bothering you more than usual.

Si has sufrido un infarto en el pasado, es importante saber que los síntomas de un nuevo infarto pueden ser diferentes a los del anterior; por lo tanto, habla con tu médico si tienes alguna inquietud sobre cómo te sientes.

Take Action: When to Call 911

Llame al 911 de inmediato si usted o alguien más presenta síntomas de un ataque cardíaco.

No ignores ninguna señal ni te avergüences de pedir ayuda. Actuar con rapidez puede salvar una vida; llama al 911 aunque no estés seguro de que se trate de un ataque al corazón.

Una ambulancia es la mejor y más segura manera de llegar al hospital. En una ambulancia, los técnicos de emergencias médicas (TEM) pueden monitorear su estado y comenzar de inmediato con tratamientos que podrían salvarle la vida.

People who call an ambulance often get treated faster at the hospital. And when you call 911, the operator can tell you what to do until the ambulance gets there.

Toma medidas: conoce tus números

Toma medidas hoy mismo para reducir tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Control your cholesterol and blood pressure.

High cholesterol and high blood pressure can cause heart disease and heart attack. If your cholesterol or blood pressure numbers are high, you can take steps to lower them.

Hazte un análisis de colesterol.

It’s important to get your cholesterol checked at least every 5 years. Some people will need to get it checked more or less often. Obtenga más información sobre las pruebas de colesterol..

Hazte controlar la presión arterial.

Starting at age 18, get your blood pressure checked regularly. High blood pressure has no symptoms. Get the facts about blood pressure testing.

Utilice la herramienta MyHealthfinderpara obtener recomendaciones personalizadas sobre pruebas de detección y vacunas.

Tome medidas: hable con su médico.

Conozca el historial médico de su familia.

Tus antecedentes familiares influyen en tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas.Utilice esta herramienta de historial de salud familiar.Para llevar un registro de la salud de su familia. Comparta la información con su médico o enfermera.

Si le preocupa el riesgo de enfermedad cardíaca de un miembro de su familia,Utilice estos consejos para iniciar una conversación sobre la salud del corazón..

Consulte con su médico sobre la posibilidad de tomar aspirina a diario.

If you’re age 40 to 59, taking aspirin every day may lower your risk of heart attack and stroke — but doctors don’t recommend it for everyone. Talk with your doctor to find out if taking aspirin is the right choice for you.

Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos para reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Experts recommend that some people ages 40 to 75 take medicines called statins if they’re at high risk for heart attack and stroke. Utilice estas preguntas para hablar con su médico sobre las estatinas..

Toma medidas: Alimentos y alcohol

Come sano.

Una alimentación saludable puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Una dieta cardiosaludable incluye alimentos bajos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio (sal). Aprende más sobre alimentación saludable..

Heart-healthy items include high-fiber foods (whole grains, fruits, and vegetables) and certain fats (like the fats in olive oil and fish). Utilice esta lista de compras para encontrar alimentos saludables para el corazón..

Check out these heart-healthy recipe collections:

No olvides elegir opciones saludables cuando comas fuera de casa. Por ejemplo, pide una ensalada en lugar de patatas fritas. Obtén consejos para comer fuera de casa de forma saludable para tu corazón [PDF – 3 MB].

Consume alcohol con moderación.

Consumir demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Por lo tanto, si decides beber alcohol, hazlo con moderación. Esto significa una bebida o menos al día para las mujeres y dos bebidas o menos al día para los hombres.

Aprende más sobre el consumo moderado de alcohol..

Take Action: Physical Activity

Ponte en movimiento.

Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana. Esto incluye cualquier actividad que acelere el ritmo cardíaco, como caminar, bailar y andar en bicicleta.

Si estás empezando, ¡tómalo con calma! Intenta incluir una caminata corta en tu rutina diaria. Incluso 5 minutos tienen beneficios reales para la salud, y con el tiempo puedes aumentar la actividad física. Aprende más sobre cómo mantenerte activo..

Stay at a healthy weight.

People who are overweight or have obesity are at an increased risk for heart disease, high blood pressure, and type 2 diabetes.

If you’re overweight or have obesity, losing 5 to 10 percent of your body weight can help lower your risk of heart disease. For example, if you weigh 200 pounds, that would mean losing 10 to 20 pounds. Descubre cómo controlar tu peso..

Si no sabes si tienes un peso saludable,Utiliza esta calculadora para calcular tu índice de masa corporal (IMC)..

Toma acción: Hábitos saludables

Deja de fumar y aléjate del humo de segunda mano.

Dejar de fumar ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas e infartos. Llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para obtener ayuda gratuita y elaborar su plan para dejar de fumar. Obtén más información sobre cómo dejar de fumar..

Evitar el humo de segunda mano también es importante, así que mantén tu casa libre de humo. Si tienes invitados que fuman, pídeles que fumen afuera. Si alguien en tu casa fuma,Utilice estos consejos para iniciar una conversación sobre dejar de fumar..

Controla el estrés.

Controlar el estrés puede ayudar a prevenir problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, depresión e hipertensión. La respiración profunda y la meditación son buenas maneras de relajarse y controlar el estrés. Obtén más ideas sobre cómo controlar el estrés..