Proteja su salud a medida que envejece

Conceptos básicos: Descripción general

Puedes tomar medidas para mantenerte sano y activo a medida que envejeces. Es importante:

Mantén tu cuerpo y tu mente activos.
Elige alimentos saludables
Tome medidas para prevenir las caídas.
Manténgase seguro mientras conduce.
Hable con su médico sobre cualquier problema de salud que tenga.

Recuerda, nunca es demasiado tarde para hacer cambios saludables en tu vida.

Aprende más sobre cómo mantenerte saludable a medida que envejeces..

Toma medidas: Mantente activo

Estos pasos pueden ayudarte a llevar una vida más saludable, prevenir lesiones y seguir haciendo las cosas que te gustan.

Mantén tu cuerpo activo.

Mantenerse activo a medida que envejecemos es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud. La actividad física regular puede ayudarle a:

Reduce tu riesgo de padecer enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, artritis, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.
Mejora tu equilibrio y previene caídas.
Mantente independiente y vive solo por más tiempo.
Mejora tu estado de ánimo y tu sueño.
Ayuda con los síntomas de ansiedad y depresión.
Mejora tu capacidad de pensar, aprender y tomar decisiones.

Recuerda que si no has practicado actividad física antes, ¡aún estás a tiempo de empezar! Consulta con tu médico si tienes dudas sobre qué actividades podrían ser las más adecuadas para ti.

Acelera tu ritmo cardíaco.

Cualquier actividad que acelere tu ritmo cardíaco se considera actividad aeróbica. La actividad aeróbica te ayuda a realizar las tareas cotidianas y a mantener la mente y la memoria ágiles.

Intenta realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, y distribuye el tiempo a lo largo de la semana como prefieras. Prueba a caminar, nadar o hacer tareas de jardinería.
Si estás empezando, ve despacio y haz lo que puedas. Incluso una caminata diaria de 5 minutos tiene beneficios reales para la salud. Aumenta gradualmente la actividad física con el tiempo.

Obtén más ideas para actividades aeróbicas que puedes probar..

Desarrolla tu fuerza muscular.

Los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden facilitar tareas como levantarse de una silla o abrir un frasco.

Realiza actividades de fortalecimiento muscular. Dos o más días a la semana. Cualquier actividad que haga trabajar más los músculos de lo habitual cuenta, como sentadillas, círculos con los brazos e incluso cargar la compra.

Trabaja en tu equilibrio.

Los ejercicios de equilibrio pueden reducir el riesgo de caídas y, por consiguiente, el riesgo de lesiones en caso de caída.

Haz ejercicios para mejorar tu equilibrio. y ayudan a prevenir caídas. Procure combinar actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de equilibrio. Para obtener aún más beneficios para la salud, pruebe actividades que cuenten como más de un tipo de actividad, como bailar, practicar deportes o tai chi.

Además, los ejercicios de estiramiento pueden ayudarte a mantener la flexibilidad suficiente para realizar tareas cotidianas, como agacharte para atarte los zapatos.

Si realizas actividad física al aire libre, Siga estos consejos de seguridad. Y si padeces alguna afección médica, habla con tu médico sobre las actividades más adecuadas para ti. Obtenga más información sobre cómo mantenerse activo con una afección de salud..

Toma medidas: come sano

Obtén ideas para comer sano.

Comer sano siempre es importante, sin importar la edad. Y nunca es tarde para hacer cambios saludables en tu dieta.

Elige una mezcla de alimentos saludables que te gusten de cada grupo alimenticio, incluyendo:

Alimentos ricos en proteínas— como huevos, aves de corral, mariscos y carne de origen animal y de origen vegetal como frijoles, guisantes, lentejas, legumbres, nueces, semillas y soja.
Lácteos— como leche, yogur, queso y, según sus necesidades dietéticas, productos sin lactosa o con lactosa reducida y alternativas lácteas fortificadas (como leche o yogur de soja, almendra o avena).
Verduras— como el brócoli, las zanahorias, las espinacas, los pimientos, las batatas, las remolachas, el quimbombó y la jícama
Frutas— como bayas, manzanas, naranjas, plátanos, uvas y mangos
grasas saludables— se encuentra en muchos alimentos integrales como el salmón, las sardinas, los frutos secos, las semillas, los aguacates, el aceite de oliva, los huevos, los lácteos, la carne y las aves de corral.
Granos integrales— como el arroz integral, el pan integral, la avena y la pasta integral

Aprende más sobre alimentación saludable.

Tome medidas: hable con su médico.

Participa activamente en tu atención médica.

Tu médico o enfermero/a puede ayudarte a mantenerte sano/a a medida que envejeces. Sigue estos pasos antes y durante tu consulta médica:

Utilice la herramienta MyHealthfinder para obtener una lista de los servicios preventivos recomendados para usted.. Imprime la lista y llévala contigo a tu próxima cita con el médico.
Infórmese sobre los servicios preventivos cubiertos por la Ley de Cuidado de Salud Asequible.. La mayoría de los planes de seguro médico deben cubrir los servicios preventivos, como exámenes de detección y vacunas, sin costo alguno para el paciente.
Obtén consejos para aprovechar al máximo tus citas médicas.. Descubre cómo elegir un médico de confianza, qué preguntas hacer durante tus consultas y cómo puedes aprovechar la telemedicina (consultas virtuales).
Informe a su médico o farmacéutico si tiene alguna pregunta o inquietud sobre sus medicamentos. Obtén más consejos para usar los medicamentos de forma segura..
Si presenta síntomas de depresión, como tristeza o pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba, consulte a su médico. La depresión tiene tratamiento y no hay nada de qué avergonzarse. Obtenga más información sobre la depresión en adultos mayores..

Si tiene Medicare, asegúrese de Programe su visita de bienestar de Medicare cada año..

Toma medidas: Deja de fumar

Si fumas, deja de hacerlo.

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para obtener ayuda gratuita para dejar de fumar. También puede:

Si tiene antecedentes de tabaquismo intenso y fuma actualmente o dejó de fumar en los últimos 15 años, Consulte a su médico sobre las pruebas de detección del cáncer de pulmón..

Toma medidas: Mantente a salvo

Tome medidas para prevenir caídas.

Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones graves por caídas. Siga estos pasos para reducir su riesgo de caídas:

Utilice esta lista de verificación para hacer su hogar más seguro [PDF – 2,6 MB].
Haz ejercicios para mejorar tu equilibrio..
Pida a su médico o farmacéutico que revise sus medicamentos. Algunos medicamentos pueden provocar mareos o somnolencia y aumentar el riesgo de caídas. Aprenda más sobre cómo usar los medicamentos de forma segura..
Hazte una revisión de la vista cada 1 o 2 años. Y asegúrate de cambiar tus gafas o lentes de contacto cuando tu visión cambie. Lea más sobre cómo proteger su visión..
Si te preocupa la posibilidad de tener pérdida auditiva, hazte una revisión de audición. Obtenga más información sobre la pérdida auditiva..
Obtén más información sobre cómo reducir el riesgo de caídas..

Instala detectores de humo y de monóxido de carbono en tu casa.

Los adultos mayores tienen más probabilidades de resultar heridos o morir en incendios domésticos, por lo que es importante tener detectores de humo que funcionen correctamente en casa.

También es importante instalar detectores de monóxido de carbono en su hogar. El monóxido de carbono es un gas inodoro e incoloro que puede ser mortal. Se encuentra en los gases que se generan al quemar combustible en vehículos, estufas, parrillas, chimeneas y hornos.

Para mantenerse a salvo:

Instala detectores de humo y monóxido de carbono en cada piso de tu casa y cerca de las zonas donde duermen las personas. ¡No te olvides del sótano!
Si es posible, utilice detectores de humo y monóxido de carbono de larga duración. Estos utilizan baterías de litio y duran más que los dispositivos convencionales, además de no tener que cambiar la batería. Reemplace la unidad completa al menos cada 10 años.
Si usa detectores de humo o de monóxido de carbono convencionales, cambie las pilas al menos una vez al año. Intente cambiarlas cuando cambie la hora en otoño, después del cambio de horario de verano.
Compruebe sus detectores de humo y monóxido de carbono una vez al mes pulsando el botón de prueba. Si no funcionan, sustitúyalos.
Sustituya los detectores de humo al menos cada 10 años y los detectores de monóxido de carbono al menos cada 5 a 7 años.
Revise periódicamente los detectores de humo (ya sean de polvo o de aspiradora) y los detectores de monóxido de carbono.

También es posible que puedas conseguir alarmas que detecten tanto humo como monóxido de carbono.

Considere estos recursos:

Manténgase seguro al conducir.

Envejecer no te convierte en un mal conductor. Sin embargo, los cambios propios de la edad pueden dificultar la conducción segura. Es posible que tengas problemas de visión nocturna o que te resulte más difícil reaccionar con rapidez para evitar un accidente.

Toma medidas para ayudarte a mantenerte a salvo a ti mismo y a los demás en la carretera:

Hazte revisiones periódicas de la vista y el oído.
Utilice siempre el cinturón de seguridad.
Nunca uses el teléfono mientras conduces.
Planifica tu ruta y conduce por calles que conoces.
Si tiene alguna duda sobre su salud y la conducción, consulte a su médico. No se arriesgue a hacerse daño a sí mismo ni a los demás.

Lea más sobre los adultos mayores y la conducción..

Toma medidas: Cuida la salud de tu cerebro

Desafía tu mente.

Así como la actividad física es buena para el cuerpo, las actividades que desafían la mente pueden ayudar a mantener el cerebro sano.

A medida que envejeces, puedes:

Aprender cosas nuevas — Apúntate a una clase o proponte el reto de leer una sección del periódico que normalmente te saltas.
Conecta con otras personas — Intenta compartir comidas con un amigo o ser voluntario en una escuela local.
Sigue moviéndote — Unirse a un club de senderismo, probar una clase de baile o practicar otros pasatiempos activos puede beneficiar no solo tu salud física, sino también tu cerebro.

Aprende más sobre cómo puedes cuidar la salud de tu cerebro a medida que envejeces..

Si olvidas cosas con más frecuencia de lo habitual y esto te impide realizar tus actividades diarias, habla con tu médico o enfermero. Obtén más información sobre los problemas de memoria..

Actúa: Apoyo a los cuidadores

Si eres cuidador/a, busca apoyo.

Un cuidador es alguien que ayuda a un familiar, amigo o vecino que está enfermo o tiene una discapacidad.

Cuidar de alguien puede ser estresante; por eso es importante dedicar tiempo a cuidarse también a uno mismo. Aprende cómo obtener apoyo si eres cuidador..

También puedes: