Reduce tu riesgo de caídas

Conceptos básicos: Descripción general

Más de uno de cada cuatro adultos mayores sufre una caída cada año, lo que significa que las caídas son frecuentes. Pero puedes hacer pequeños cambios para ayudar a prevenirlas.

Falling can lead to broken bones, trouble getting around, and other problems — especially if you’re age 65 years or older. A fracture (broken bone) can cause pain and disability. It can also make it hard to do everyday activities, like cooking or taking a shower, without help. A broken hip may lead to serious health problems — and even death.

The good news is that there are lots of things you can do to lower your risk of falling. Consider these steps:

Talk with your doctor or nurse about falls and how to prevent them
Haz ejercicios para mejorar tu equilibrio y fuerza.
Review all the medicines you take with your doctor or pharmacist — some medicines can make you dizzy or sleepy and increase your risk of falling
Get your vision checked by an eye doctor every year — and be sure to update your glasses or contact lenses when your vision changes
Make your home safer — for example, get rid of things you could trip over (like loose rugs), add grab bars inside and outside your bathtub or shower, and put railings on both sides of stairs

Lo básico: ¿Estoy en riesgo?

¿Qué aumenta la probabilidad de caerse?

As people age, poor balance and weaker muscles can lead to falls and fractures. Some older adults also have vision problems or medical conditions that can make a fall more likely. For example, diabetes can reduce feeling in your feet, and a stroke can affect your balance. These conditions can raise your risk of falling.

Es posible que tengas más probabilidades de caerte si:

Han caído en el último año
Have a health condition that affects your balance or makes it harder to walk, like diabetes or heart disease
¿Tiene dificultades para caminar, levantarse de una silla o subir a un bordillo?
Toma muchos medicamentos diferentes, especialmente medicamentos para ayudarte a relajarte o dormir.
¿Tiene problemas para ver o padece algún problema de visión como cataratas o glaucoma?

Use this checklist to find out if you’re at risk for falling [PDF – 618 KB].

If you’re worried about falling, talk to your doctor or nurse about how balance exercises and physical therapy might help. Obtén más información sobre cómo prevenir caídas y fracturas..

¡Actúa!: ¡Ponte en marcha!

Muchas caídas son prevenibles. Sigue estos pasos para reducir el riesgo de caerte.

Haz actividad física.

Mantenerse activo puede ayudarle a sentirse mejor, mejorar su equilibrio y fortalecer sus piernas. Más información:

Mejora tu equilibrio.

Los ejercicios que mejoran el equilibrio pueden ayudar a prevenir caídas. Por ejemplo, el tai chi es un ejercicio mente-cuerpo que puede ayudar con el equilibrio. Puedes:

Check with your local community center or senior center for physical activity classes that can help your balance
Prueba estos sencillos ejercicios para mejorar tu equilibrio.

Desarrolla tu fuerza muscular.

Realiza actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. Estas incluyen levantar pesas o usar bandas de resistencia (tiras de goma largas y elásticas).

Prueba estos ejercicios de fuerza en casa..

Toma medidas: Consulta a un médico.

Tu médico puede hacer mucho para ayudarte a prevenir caídas. Habla con él sobre tu riesgo de caerte.

Hable con su médico sobre el uso seguro de los medicamentos.

Using medicines safely can help prevent falls. Some medicines can make you sleepy or dizzy and increase your risk of falling.

Take a list of all your medicines (including over-the-counter medicines) to a doctor or pharmacist and ask if any of them could raise your risk of falling.

Aprenda más sobre cómo usar los medicamentos de forma segura.. También puedes Imprime esta lista de preguntas para hacerle a tu médico sobre la prevención de caídas. y llévalo contigo a tu próxima cita.

Hazte revisar la vista.

Your vision changes as you get older. And poor vision can increase your risk of falling.

Hazte una revisión ocular anual para asegurarte de que usas gafas o lentes de contacto con la graduación correcta. Si tu graduación ha cambiado, asegúrate de actualizar tus gafas o lentes de contacto. Lea más sobre cómo mantener una buena salud visual..

Hazte una prueba de densidad ósea.

If you’re a woman age 65 years or older, get a bone density test to measure how strong your bones are. If you’re a woman age 64 years or younger and you have gone through menopause, ask your doctor if you need a bone density test. Obtenga más información sobre las pruebas de densidad ósea..

If you have osteoporosis, a disease that weakens your bones so that they can break easily, ask your doctor or nurse what steps you can take to stop bone loss and lower your risk of fractures.

Toma medidas: Seguridad en el hogar

Ayude a prevenir caídas en el hogar.

Many falls happen inside the home. Here are some steps you can take to make your home safer:

Have railings put on both sides of all stairs inside and outside of your home
Haz que te instalen barras de apoyo dentro y fuera de la bañera o ducha y junto al inodoro.
Utilice alfombrillas antideslizantes en la bañera o ducha.
Remove small rugs or use double-sided tape to keep rugs from sliding
Utilice luces brillantes en toda su casa, especialmente en las escaleras.
Keep stairs and places where you walk clear of clutter — pick up or move things you can trip over, like cords, papers, shoes, or books
Guarda los utensilios de cocina que uses con frecuencia en armarios o estantes de fácil acceso.

Use this checklist to help prevent falls at home [PDF – 2.6 MB].

Y asegúrese de seguir estos consejos de seguridad:

Always wear shoes with non-slip soles, even inside your home — don’t walk barefoot or wear slippers with smooth soles or socks instead of shoes
Cuando te levantes de una silla, hazlo lentamente.
Al levantarte de la cama, incorpórate primero y luego ponte de pie lentamente.

Toma acción: Hábitos saludables

Obtén suficiente calcio.

Consumir suficiente calcio puede ayudar a mantener los huesos fuertes y reducir la probabilidad de fracturas. Puedes:

Duerme lo suficiente.

Dormir lo suficiente puede ayudarte a estar más alerta y, por lo tanto, a tener menos probabilidades de caerte. Encuentra consejos para dormir lo suficiente..

Avoid or limit alcohol use.

Alcohol can raise your risk of falling. If you choose to drink alcohol, it’s important to limit your alcoholic beverages to help you stay safe and avoid injuries. Read about limiting your alcoholic beverages.

Actúa: Apoyo a los cuidadores

Ayude a su ser querido a prevenir caídas.

If you’re a caregiver, there’s a lot you can do to protect older adults in your life. You can: