Reduce tu riesgo de caídas

Conceptos básicos: Descripción general

Más de uno de cada cuatro adultos mayores sufre una caída cada año, lo que significa que las caídas son frecuentes. Pero puedes hacer pequeños cambios para ayudar a prevenirlas.

Las caídas pueden provocar fracturas, dificultades para moverse y otros problemas, especialmente si tienes 65 años o más. Una fractura puede causar dolor y discapacidad. También puede dificultar la realización de actividades cotidianas, como cocinar o ducharse, sin ayuda. Una fractura de cadera puede acarrear graves problemas de salud e incluso la muerte.

La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer para reducir el riesgo de caídas. Considera estos pasos:

Hable con su médico o enfermera sobre las caídas y cómo prevenirlas.
Haz ejercicios para mejorar tu equilibrio y fuerza.
Revise todos los medicamentos que toma con su médico o farmacéutico; algunos medicamentos pueden causarle mareos o somnolencia y aumentar el riesgo de caídas.
Hazte revisar la vista por un oftalmólogo cada año y asegúrate de cambiar tus gafas o lentes de contacto cuando cambie tu visión.
Haz que tu hogar sea más seguro; por ejemplo, deshazte de cosas con las que puedas tropezar (como alfombras sueltas), añade barras de apoyo dentro y fuera de la bañera o ducha, y coloca barandillas a ambos lados de las escaleras.

Lo básico: ¿Estoy en riesgo?

¿Qué aumenta la probabilidad de caerse?

Con la edad, la falta de equilibrio y la debilidad muscular pueden provocar caídas y fracturas. Algunos adultos mayores también presentan problemas de visión o afecciones médicas que aumentan la probabilidad de caídas. Por ejemplo, la diabetes puede disminuir la sensibilidad en los pies y un derrame cerebral puede afectar el equilibrio. Estas condiciones pueden incrementar el riesgo de caídas.

Es posible que tengas más probabilidades de caerte si:

Han caído en el último año
Tener una afección médica que afecte su equilibrio o dificulte caminar, como diabetes o enfermedad cardíaca.
¿Tiene dificultades para caminar, levantarse de una silla o subir a un bordillo?
Toma muchos medicamentos diferentes, especialmente medicamentos para ayudarte a relajarte o dormir.
¿Tiene problemas para ver o padece algún problema de visión como cataratas o glaucoma?

Utilice esta lista de verificación para averiguar si tiene riesgo de caídas [PDF – 618 KB].

Si te preocupa caerte, habla con tu médico o enfermero sobre cómo los ejercicios de equilibrio y la fisioterapia podrían ayudarte. Obtén más información sobre cómo prevenir caídas y fracturas..

¡Actúa!: ¡Ponte en marcha!

Muchas caídas son prevenibles. Sigue estos pasos para reducir el riesgo de caerte.

Haz actividad física.

Mantenerse activo puede ayudarle a sentirse mejor, mejorar su equilibrio y fortalecer sus piernas. Más información:

Mejora tu equilibrio.

Los ejercicios que mejoran el equilibrio pueden ayudar a prevenir caídas. Por ejemplo, el tai chi es un ejercicio mente-cuerpo que puede ayudar con el equilibrio. Puedes:

Consulta con tu centro comunitario o centro para personas mayores local para obtener información sobre clases de actividad física que puedan ayudarte con tu equilibrio.
Prueba estos sencillos ejercicios para mejorar tu equilibrio.

Desarrolla tu fuerza muscular.

Realiza actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. Estas incluyen levantar pesas o usar bandas de resistencia (tiras de goma largas y elásticas).

Prueba estos ejercicios de fuerza en casa..

Toma medidas: Consulta a un médico.

Tu médico puede hacer mucho para ayudarte a prevenir caídas. Habla con él sobre tu riesgo de caerte.

Hable con su médico sobre el uso seguro de los medicamentos.

El uso seguro de los medicamentos puede ayudar a prevenir caídas. Algunos medicamentos pueden causar somnolencia o mareos y aumentar el riesgo de caídas.

Lleve una lista de todos sus medicamentos (incluidos los de venta libre) a un médico o farmacéutico y pregúntele si alguno de ellos podría aumentar su riesgo de caídas.

Aprenda más sobre cómo usar los medicamentos de forma segura.. También puedes Imprime esta lista de preguntas para hacerle a tu médico sobre la prevención de caídas. y llévalo contigo a tu próxima cita.

Hazte revisar la vista.

Tu visión cambia con la edad. Y una visión deficiente puede aumentar el riesgo de caídas.

Hazte una revisión ocular anual para asegurarte de que usas gafas o lentes de contacto con la graduación correcta. Si tu graduación ha cambiado, asegúrate de actualizar tus gafas o lentes de contacto. Lea más sobre cómo mantener una buena salud visual..

Hazte una prueba de densidad ósea.

Si eres mujer y tienes 65 años o más, hazte una prueba de densidad ósea para medir la fortaleza de tus huesos. Si tienes 64 años o menos y ya has pasado por la menopausia, consulta con tu médico si necesitas una prueba de densidad ósea. Obtenga más información sobre las pruebas de densidad ósea..

Si padeces osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y los hace propensos a fracturarse, pregunta a tu médico o enfermero qué medidas puedes tomar para detener la pérdida ósea y reducir el riesgo de fracturas.

Toma medidas: Seguridad en el hogar

Ayude a prevenir caídas en el hogar.

Muchas caídas ocurren dentro del hogar. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para que su hogar sea más seguro:

Instala barandillas a ambos lados de todas las escaleras, tanto dentro como fuera de tu casa.
Haz que te instalen barras de apoyo dentro y fuera de la bañera o ducha y junto al inodoro.
Utilice alfombrillas antideslizantes en la bañera o ducha.
Retire las alfombras pequeñas o utilice cinta adhesiva de doble cara para evitar que se deslicen.
Utilice luces brillantes en toda su casa, especialmente en las escaleras.
Mantén las escaleras y los lugares por donde caminas libres de desorden: recoge o quita las cosas con las que puedas tropezar, como cables, papeles, zapatos o libros.
Guarda los utensilios de cocina que uses con frecuencia en armarios o estantes de fácil acceso.

Utilice esta lista de verificación para ayudar a prevenir caídas en el hogar [PDF – 2,6 MB].

Y asegúrese de seguir estos consejos de seguridad:

Siempre use zapatos con suela antideslizante, incluso dentro de casa; no camine descalzo ni use pantuflas con suela lisa o calcetines en lugar de zapatos.
Cuando te levantes de una silla, hazlo lentamente.
Al levantarte de la cama, incorpórate primero y luego ponte de pie lentamente.

Toma acción: Hábitos saludables

Obtén suficiente calcio.

Consumir suficiente calcio puede ayudar a mantener los huesos fuertes y reducir la probabilidad de fracturas. Puedes:

Duerme lo suficiente.

Dormir lo suficiente puede ayudarte a estar más alerta y, por lo tanto, a tener menos probabilidades de caerte. Encuentra consejos para dormir lo suficiente..

Evite o limite el consumo de alcohol.

El alcohol puede aumentar el riesgo de caídas. Si decides consumir alcohol, es importante limitar su consumo para mantenerte a salvo y evitar lesiones.Lee sobre cómo limitar tu consumo de bebidas alcohólicas..

Actúa: Apoyo a los cuidadores

Ayude a su ser querido a prevenir caídas.

Si eres cuidador/a, hay mucho que puedes hacer para proteger a los adultos mayores de tu entorno. Puedes: