Physical activity is especially important as you get older. Staying active can help:

• Reduce tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
• Mejora tu fuerza y equilibrio para prevenir lesiones y mantener tu independencia.
• Disminuye tu dolor
• Mejora tu estado de ánimo
• Mejorar los síntomas de ansiedad o depresión.
• Mejora tu capacidad de pensar, aprender y tomar decisiones.

Intenta realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada.

• If you weren’t physically active before, or you haven’t been active in a while, start slowly. Even 5 minutes of physical activity has health benefits, and you can build up to more over time!
• Elige actividades que te aceleren el ritmo cardíaco, como caminar rápido, bailar, nadar o rastrillar hojas.
• Informe a su médico si tiene dificultad para respirar, dolor en el pecho o pérdida de peso involuntaria.

Realiza actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.

• Try using exercise bands or lifting hand weights. You can also use books or cans of food as weights or try bodyweight activities like squats or lunges.
• Don’t hold your breath — holding your breath can cause unsafe changes in your blood pressure.

Haz ejercicios de equilibrio.

• Practice standing on 1 foot — you can hold on to a chair if you’re feeling unsteady
• Walk backwards or sideways
• Try tai chi, a mind-body exercise that improves balance
• Sign up for a yoga class or try out a yoga video at home

Realiza una combinación de diferentes tipos de actividades al mismo tiempo.

Cuando realizas una actividad que cuenta como más de un tipo de actividad física (como ejercicio aeróbico y fortalecimiento muscular), obtienes aún más beneficios para la salud. Por ejemplo:

• Prueba con el baile de salón o la salsa.
• Recoger las hojas del jardín con un rastrillo.
• Apúntate a una clase de aeróbic acuático.

Try finding a gym or recreation center near you that’s comfortable and accessible. Many offer classes that can help you get a mix of activity types.

Talk with your doctor if you have questions.

You might have questions about getting active, especially if you have a health problem like heart disease, diabetes, or obesity. Your doctor can help. Try asking questions like: 

• How can being active help me as I age?
• ¿Qué actividades me recomendarías?
• Can you refer me to a trained physical activity specialist — like a physical therapist or personal trainer? (A trained physical activity specialist can help you plan a routine that fits your needs and helps you feel your best — physically and mentally.)

If you’re taking any medicine, be sure to ask if it can affect how your body responds to physical activity.