La actividad física es importante para todos, incluidas las mujeres embarazadas. Mantenerse activa durante el embarazo puede ayudarte a sentirte mejor de inmediato, e incluso puede acortar el parto y acelerar la recuperación.

Mantenerse activa durante el embarazo también puede reducir la probabilidad de sufrir complicaciones como:

• Diabetes gestacional (un tipo de diabetes que se produce durante el embarazo)
• Preeclampsia (una afección que causa presión arterial alta y otros problemas)
• Depresión posparto

Si ya practicabas actividad física antes del embarazo, es saludable que continúes haciéndolo. Incluso si realizabas actividades más intensas, como correr, puedes seguir practicándolas sin problema durante el embarazo. 

Y si no eras activa antes del embarazo, ¡aún estás a tiempo de empezar!

Escucha a tu cuerpo.

Recuerda que muchas actividades cuentan como actividad física, así que escucha a tu cuerpo y encuentra lo que te funcione en cada etapa de tu embarazo. Ten en cuenta que la actividad física puede sentirse diferente durante el embarazo. Si una actividad no te sienta bien, prueba con otra.

Intenta realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada.

• Si antes no eras una persona físicamente activa, empieza poco a poco: incluso 5 minutos de actividad física tienen beneficios reales para la salud, y puedes ir aumentando la intensidad con el tiempo.
• Elige actividades que aceleren tu ritmo cardíaco, como caminar rápido, bailar, nadar o rastrillar hojas.

Realiza actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.

• If you’re used to lifting weights or doing other muscle-strengthening activities, it’s safe and healthy to continue while you’re pregnant.
• Remember that lifting weights isn’t the only way to strengthen your muscles — for example, you can use resistance bands or do body-weight activities, like squats and lunges.
• Listen to your body. If an activity doesn’t feel right, try something else!

Evite las actividades de alto riesgo.

• Después del primer trimestre (12 semanas), evite realizar cualquier actividad mientras esté acostado boca arriba, ya que puede causar problemas con el flujo sanguíneo; intente incorporarse con una almohada.
• Evita las actividades que aumenten el riesgo de caídas, como el esquí alpino o la equitación.
• Evita practicar deportes en los que puedas recibir un golpe en el vientre, como el baloncesto o el fútbol.

Talk with your doctor or midwife if you have questions. 

Las revisiones prenatales son un buen momento para hablar sobre la actividad física. Hazle a tu médico o matrona preguntas como:

• ¿Cómo puede la actividad física ayudarme a tener un embarazo más saludable?
• ¿Qué actividades me recomendarías?
• ¿Hay alguna actividad que deba evitar?