Hablar con un familiar o amigo adulto sobre la pérdida de peso puede ser difícil. Sigue estos consejos para iniciar la conversación.

Empieza diciendo: "Me importas".“

• “Eres importante para mí y quiero que estés a mi lado durante mucho tiempo.”
• “Quiero que tengas más energía y que no te preocupes por tu salud. Por eso quiero ayudarte a alcanzar un peso saludable.”
• “Estoy aquí para ayudarte. Busquemos juntos maneras de estar sanos.”

Comparte lo que les ha funcionado a otros.

Aquí tienes algunas ideas para perder peso de forma saludable:

• Empieza por intentar perder entre 1 y 2 libras cada semana.
• Pésate regularmente.
• Come porciones más pequeñas.
• Empieza a llevar un diario de alimentos para controlar qué y cuánto comes y bebes.
• Desayuna saludablemente todos los días.
• Elige alimentos y bebidas bajos en azúcares añadidos y grasas saturadas.
• En lugar de bebidas azucaradas como refrescos o bebidas energéticas, bebe agua. 
• Mantente activo a tu manera. Busca actividades que te gusten y practícalas con frecuencia.
• Haz alguna actividad física todos los días: sube las escaleras, sal a caminar a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo en bicicleta en familia.
• Únete a un club de senderismo o a un grupo de apoyo para mantenerte motivado.

Si tienes amigos, familiares o compañeros de trabajo que hayan perdido peso comiendo sano y haciendo ejercicio, pídeles que te cuenten qué les funcionó. 

Haz algo más que hablar.

Busca maneras de mantenerte activo y comer sano al mismo tiempo. Aquí tienes algunas ideas:

• Vayan juntos a comprar alimentos. Comparen las etiquetas de los alimentos para tomar decisiones saludables.
• Si sales a comer fuera, comparte un plato o guarda la mitad para llevar a casa.
• Salgan a caminar todos los días o tomen una clase de ejercicio juntos.
• Celebra la pérdida de peso de tu ser querido, pero no uses la comida como recompensa.