Perder peso: Temas para iniciar una conversación

Hablar con un familiar o amigo sobre perder peso o adoptar hábitos de vida saludables puede ser difícil. Sigue estos consejos para iniciar la conversación.

Empieza diciendo: "Me importas".“

Para hacerle saber a tu ser querido que te importa, puedes decirle: 

• “Eres importante para mí y quiero que estés a mi lado durante mucho tiempo.”
• “Quiero que tengas más energía y que no te preocupes por tu salud. Por eso quiero ayudarte a alcanzar un peso saludable.”
• “Estoy aquí para ayudarte. Hagamos cambios saludables juntos.”

Ofrezca palabras de aliento y pregunte qué tipo de apoyo le sería útil.

Puedes decir:

• “¿Qué cambios te parecerían realistas ahora mismo?”
• “¿Cuál es una meta pequeña con la que te sentirías cómodo empezando?”
• “¿Qué te ha funcionado bien en el pasado?”
• “Perder peso puede parecer abrumador, pero no estás solo.”
• “¿Puedo compartir algunas ideas que me han resultado útiles?” 

Aquí tienes algunas ideas para perder peso de forma saludable que puedes compartir con tu ser querido:

• Establece metas alcanzables: comienza intentando perder entre 1 y 2 libras cada semana.
• Comienza un diario de alimentos. Usa una libreta, una aplicación móvil o un registro fotográfico para anotar qué y cuánto comes y bebes. Esto te ayudará a identificar patrones y a realizar pequeños cambios realistas, como planificar refrigerios más saludables. 
• Desayuna saludablemente todos los días.
• Sírvete porciones más pequeñas. Una estrategia es usar un plato o tazón más pequeño. Comprueba el tamaño de las porciones en el Etiqueta de información nutricional.  
• En lugar de bebidas azucaradas como refrescos o bebidas energéticas, bebe agua. Para darle sabor, añade fruta, pepino o menta a tu agua con gas o agua.
• Haz algo de actividad física todos los días: sube las escaleras, sal a caminar durante la hora del almuerzo, baila durante las pausas para ver la televisión o disfruta de un paseo en bicicleta en familia.
• Crea una red de apoyo y comunidad. Únete a un club de caminatas, una clase de ejercicio o un grupo de apoyo para mantenerte motivado. Invita a un amigo o familiar a que te acompañe en la adopción de hábitos saludables. 

Pide apoyo a personas de tu confianza. Amigos, familiares, compañeros de trabajo o grupos de apoyo pueden ayudarte a mantener la motivación, compartir ideas y celebrar los avances a lo largo del camino.

Anímelos a hablar con su médico o dietista.

Puedes decir:

• “Tu médico o un dietista pueden formar parte de tu red de apoyo y ayudarte a elaborar un plan para perder peso de forma saludable.”
• “Pensemos en algunas preguntas que puedes hacerle a tu médico. Si quieres, puedo acompañarte a tu cita para tomar notas.”

Ofrezca su apoyo.

Puedes ayudar a tu ser querido a bajar de peso buscando maneras de mantenerse activos y comer sano juntos. Aquí tienes algunas ideas que puedes sugerir:

• “Vamos a comprar comida juntos. Podemos usar el Etiqueta de información nutricionalencontrar alimentos y bebidas bajos en azúcares añadidos y grasas saturadas.”
• “Compartamos la comida cuando salgamos a cenar esta noche.”
• “¿Te gustaría dar un paseo mañana por la mañana?”
• “Este fin de semana voy a apuntarme a una clase de ejercicio. ¿Te gustaría acompañarme?”

También puedes apoyar a tu ser querido celebrando su pérdida de peso; por ejemplo, haciéndole saber que estás orgulloso/a de él/ella.