Ayude a su hijo a mantener un peso saludable

Conceptos básicos: Descripción general

Ayude a su hijo —y a toda su familia— a comer sano y a mantenerse físicamente activos. Los hábitos saludables que su hijo aprenda ahora pueden durar toda la vida.

¿Qué puedo hacer para ayudar a mi hijo a mantener un peso saludable?

Dos de las mejores maneras de ayudar a su hijo a mantener un peso saludable son:

Ayude a su hijo y a su familia a comer alimentos más saludables, como frutas, verduras y cereales integrales.
Practiquen más actividad física en familia, por ejemplo, caminando, nadando o jugando en el parque.

También es importante que su hijo desarrolle otros hábitos saludables, como dormir lo suficiente y limitar el tiempo frente a las pantallas, para favorecer su salud en general y ayudarle a mantener un peso saludable.

Sé un ejemplo a seguir.

Los padres y cuidadores suelen ser los modelos a seguir más importantes para los niños. Si usted elige comer sano y mantenerse físicamente activo, es más probable que su hijo también tome esas decisiones.

Además, mantenerse activo y preparar comidas saludables juntos son excelentes maneras de pasar tiempo de calidad con la familia.

Aprende más sobre cómo puedes ayudar a tus hijos a desarrollar rutinas saludables..

Mira estas páginas web con tu hijo/a.

Estos sitios web aptos para niños pueden ayudarle a usted y a su hijo a aprender sobre hábitos saludables.

Lo básico: Efectos en la salud

¿Por qué es importante que mi hijo mantenga un peso saludable?

Crecer con un peso adecuado para su hijo puede ayudarle a mantenerse sano durante la edad adulta. Las personas con mayor peso pueden tener afecciones llamadas sobrepeso o obesidad. Esto significa que el cuerpo tiene demasiada grasa corporal. El sobrepeso o la obesidad en la infancia o la adolescencia pueden aumentar el riesgo de que su hijo sufra problemas de salud graves, como:

Problemas respiratorios
diabetes tipo 2
Problemas para dormir
problemas cardíacos
Problemas renales y hepáticos

Tener sobrepeso u obesidad en la infancia también está relacionado con:

Ansiedad y depresión
Baja autoestima
Ser víctima de acoso, burlas o ser vista negativamente por otros debido a su peso.

Obtenga más información sobre los problemas de salud y la obesidad infantil..

Ten en cuenta que un mayor peso durante la infancia aumenta el riesgo de tener un peso elevado en la adolescencia y la juventud. En otras palabras, muchos niños no superan el exceso de peso con el tiempo.

En la actualidad, aproximadamente 7 de cada 10 adultos —y alrededor de 4 de cada 10 niños y adolescentes— tienen sobrepeso u obesidad.

Lo básico: Averigüe si su hijo tiene un peso saludable.

¿Cómo puedo saber si mi hijo tiene un peso saludable?

Dado que los niños crecen a ritmos diferentes a medida que crecen, no siempre es fácil saber si tienen un peso saludable. La mejor manera de averiguarlo es consultar con su médico.

Para niños de 2 años en adelante, el índice de masa corporal (IMC) es una forma en que los médicos pueden determinar si su hijo tiene un peso saludable para su edad, sexo y estatura. Medir el IMC ayuda al médico a saber si su hijo tiene bajo peso, un peso saludable o si tiene sobrepeso u obesidad. El médico de su hijo también considerará otros factores, como los antecedentes familiares y el examen físico.

También puedes Utilice esta calculadora de IMC para niños y adolescentes. si conoces la altura y el peso de tu hijo.

¿Qué ocurre si mi hijo tiene sobrepeso u obesidad?

Son muchos los factores que pueden provocar sobrepeso u obesidad en los niños, como sus hábitos alimenticios y de actividad física, el estrés, la ansiedad, otros problemas de salud y la genética. El entorno en el que vive, aprende y juega también influye considerablemente.

Si el médico de su hijo está preocupado por su peso, hay medidas que pueden tomar como familia para ayudarlo a alcanzar un peso más saludable. Su familia puede:

Muévete más: encuentra actividades físicas que disfrutes.
Elige alimentos más saludables y planifica tus comidas con anticipación: intenta comer una variedad de alimentos saludables, incluyendo frutas, verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y alimentos ricos en proteínas magras.
Da un buen ejemplo a tu hijo: intenta también tomar decisiones saludables para ti, como comer verduras en lugar de patatas fritas o beber agua en lugar de bebidas azucaradas.
Limita los alimentos y bebidas menos saludables, como aquellos que contienen muchos azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.
Duerme lo suficiente: intenta limitar el tiempo frente a las pantallas antes de acostarte y acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.

Realizar cambios saludables en el estilo de vida puede ser difícil. Para obtener apoyo, busque programas (llamados programas familiares de peso saludable) que ayuden a las familias a desarrollar hábitos saludables. Pregunte al médico de su hijo si puede recomendarle un programa o busque recursos en su comunidad a través de programas como WIC (Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Bebés y Niños), SNAP (Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria) o centros recreativos.

También puedes consultar estos recursos para aprender cómo reducir el consumo de alimentos:

Algunos niños podrían necesitar otros tratamientos para controlar su peso. Por ejemplo, los medicamentos o la cirugía podrían ser una opción para niños mayores o adolescentes. Consulte con el médico de su hijo para saber qué recomienda.

Toma medidas: Consulta a un médico.

Pregunte al médico de su hijo si su peso es saludable.

Consulte con el médico o la enfermera de su hijo sobre su crecimiento y salud. El IMC es una forma en que los médicos pueden determinar si su hijo tiene un peso saludable para su edad, sexo y estatura, pero también considerarán factores como los antecedentes familiares y le realizarán un examen físico.

Puede Utilice esta calculadora de IMC para niños y adolescentes. si conoces la altura y el peso de tu hijo.

Si el médico determina que su hijo tiene bajo peso, puede hablar con usted sobre cómo realizar cambios para ayudar a su hijo a alcanzar un peso saludable.

Si su hijo tiene sobrepeso u obesidad, pregunte sobre las opciones de tratamiento.

Si su hijo tiene sobrepeso u obesidad, consulte con el médico o la enfermera. Una de las mejores maneras de controlar el peso de su hijo es realizar cambios saludables en familia. El tratamiento también puede incluir medicamentos y la consulta con un dietista (un experto en alimentación saludable) u otros médicos que traten problemas de peso.

Obtenga más información sobre las opciones de tratamiento para el sobrepeso y la obesidad..

¿Y el costo?

Según la Ley de Cuidado de Salud Asequible, los planes de seguro médico deben cubrir las pruebas de detección de obesidad y el asesoramiento para programas familiares de control de peso saludable para niños. Dependiendo de su plan de seguro, es posible que pueda obtener estos servicios sin costo alguno. Consulte con su compañía de seguros para obtener más información.

Medicaid o el Programa de Seguro Médico para Niños (CHIP, por sus siglas en inglés) también pueden cubrir las pruebas de detección de obesidad y el asesoramiento para su hijo sin costo alguno. Infórmese sobre las opciones de cobertura para su familia..

Si no tienes seguro médico, aún podrías obtener exámenes de detección y tratamiento de obesidad gratuitos o a bajo costo para tu hijo. Encuentra un centro de salud cerca de ti y pregunta sobre los servicios relacionados con la obesidad infantil..

Para obtener más información, consulta estos recursos:

Toma medidas: Haz suficiente actividad física.

Asegúrese de que su hijo realice al menos 60 minutos de actividad física al día.

Las actividades divertidas y sencillas, como jugar a la pilla, son una excelente manera para que los niños se mantengan activos. Y no hace falta que sean 60 minutos seguidos; pueden ser actividades más cortas que sumen 60 minutos (1 hora) al día.

Asegúrese de que su hijo realice diferentes tipos de actividades, entre ellas:

Actividades aeróbicas, como correr, saltar o bailar
Actividades para fortalecer los músculos, como trepar a equipos de juegos infantiles o árboles
Actividades para fortalecer los huesos, como saltar a la comba o jugar al baloncesto

Obtén más información sobre la actividad física para niños..

Manténganse activos en familia.

Para ayudar a la Si toda la familia realiza más actividad física, puedes:

Deja que tu hijo elija las actividades familiares.
Paseen al perro o vayan en bicicleta juntos a la biblioteca.
Baila mientras la cena está en el horno
Coloca un calendario de actividades familiares en tu refrigerador.
Encuentra un parque para explorar cerca de tu casa.
Incorpora actividad física a tus recados familiares: usa las escaleras en lugar del ascensor o aparca más lejos de la entrada de la tienda.

Consulta estos recursos para obtener más ideas:

Toma medidas: limita el tiempo frente a la pantalla.

Pasar tiempo frente a pantallas, como televisores, tabletas o teléfonos inteligentes, a menudo significa que su hijo no se mueve ni realiza actividad física. Puede ayudar a su hijo a desarrollar hábitos saludables para el uso de pantallas. Por ejemplo, puede:

Establezca reglas claras sobre cuándo y durante cuánto tiempo su hijo puede realizar actividades que impliquen tiempo frente a la pantalla.
Mantén el televisor fuera de la habitación de tu hijo.
Utilice este registro de tiempo de pantalla [PDF – 144 KB] para controlar cuánto tiempo pasa tu familia frente a las pantallas

Obtén más consejos para crear hábitos saludables en el uso de pantallas..

Toma medidas: Sirve comidas saludables

Comprar, cocinar y planificar comidas saludables juntos.

Compre y sirva más verduras, frutas, alimentos integrales, lácteos descremados o bajos en grasa y una variedad de alimentos ricos en proteínas. Asegúrese de ofrecer una variedad de alimentos saludables de diferentes grupos alimenticios en cada comida.

Aquí tienes algunos consejos e ideas para una alimentación saludable en familia:

Deja que tu hijo elija alimentos saludables para probar, y recuerda que los niños pequeños pueden necesitar probar un alimento nuevo hasta 8 o 10 veces para aceptarlo.
Ofrezca bebidas saludables, como agua o leche natural descremada o baja en grasa (los niños menores de 2 años pueden tomar leche entera), en lugar de refrescos, leches saborizadas o bebidas de frutas con azúcares añadidos.
Anime a su hijo a comer frutas enteras y limite el jugo de frutas 100% a pequeñas cantidades (no le dé jugo a niños menores de 12 meses); intente tener un tazón de fruta en la mesa para refrigerios rápidos.
Intenta preparar alimentos saludables de diferentes maneras; por ejemplo, prueba la misma verdura cruda, asada o al vapor con hierbas y especias.
A la hora de la merienda, dele a su hijo palitos de zanahoria con hummus o rodajas de manzana con mantequilla de cacahuete en lugar de patatas fritas o galletas.
Comience el día de su hijo con un desayuno saludable; por ejemplo, ofrézcale cereal integral o avena con leche descremada o baja en grasa y fruta en lugar de cereal azucarado.
Anima a tu hijo a dejar de comer cuando esté lleno, en lugar de cuando el plato esté vacío.

Utilice estos recursos para:

Da buen ejemplo comiendo sano.

Puedes ser un ejemplo para tu hijo llevando una alimentación saludable. Además, una dieta sana puede protegerte de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Obtén más consejos para comer sano..

¿Necesitas ayuda para pagar la comida?

Existen programas que pueden ayudarte a pagar la comida saludable para tu familia. Consulta con el médico de tu hijo sobre:

WIC (Mujeres, Bebés y Niños), un programa gubernamental que apoya a las mujeres embarazadas y lactantes y a los niños de 5 años o menos. También puedes Utilice esta herramienta para ver si cumple con los requisitos para WIC..
SNAP (Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria): un programa gubernamental que puede ayudar a las familias de bajos ingresos a comprar alimentos. Averigua si cumples los requisitos para recibir SNAP..

Siéntense a la mesa y coman juntos en familia.

Disfruten de las comidas saludables que planean y preparan juntos en familia. Cuando las familias comen juntas, los niños consumen más frutas y verduras y menos alimentos con azúcares añadidos. Deje que su hijo ayude a preparar la cena poniendo la mesa.

Toma medidas: Promueve hábitos de sueño saludables.

Asegúrate de que tu hijo duerma lo suficiente.

Dormir lo suficiente ayuda a los niños a mantener un peso saludable. Asegúrate de saber cuántas horas de sueño necesita tu hijo:

Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño cada noche.
Los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 12 horas de sueño cada noche.
Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas diarias (incluidas las siestas).
Los niños pequeños necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día (incluidas las siestas).
Los bebés necesitan entre 12 y 16 horas de sueño al día (incluidas las siestas).

Establece un horario para ir a la cama y recuérdale a tu hijo cuándo debe prepararse. Crear una rutina relajante antes de dormir que incluya actividades como leer un cuento o tomar un baño caliente puede ser útil. Considera mantener los dispositivos electrónicos —como televisores, tabletas y teléfonos inteligentes— fuera del dormitorio y evitar que los use al menos una hora antes de acostarse. Obtén más consejos sobre hábitos de sueño saludables..