Consuma alcohol con moderación

Conceptos básicos: Descripción general

Si no bebes alcohol, no hay razón para empezar. Si decides beber, hacerlo con moderación (en cantidades limitadas) puede reducir el riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con el consumo de alcohol. Algunas personas no deberían beber en absoluto, como los menores de 21 años, las mujeres embarazadas o que podrían estarlo, y las personas con ciertas afecciones médicas.

¿Qué se considera una cantidad moderada de alcohol?

Una cantidad moderada de alcohol significa:

Una bebida alcohólica o menos al día para las mujeres.
Dos bebidas alcohólicas o menos al día para los hombres.

Recuerda que Beber menos siempre es mejor para tu salud. que beber más. Incluso el consumo moderado de alcohol puede tener riesgos para la salud.

¿A cuánto equivale 1 bebida?

Los distintos tipos de cerveza, vino y licores tienen diferentes cantidades de alcohol. En general, 1 bebida estándar equivale a:

Botella o lata de cerveza normal (355 ml)
Copa de vino (5 onzas)
Un chupito de licor destilado, como ginebra, ron o vodka (45 ml).

Ten en cuenta que el tamaño de la bebida y el porcentaje de alcohol influyen. Por ejemplo, muchas cervezas tienen un contenido alcohólico de aproximadamente 5,5 g, pero algunas tienen porcentajes más altos. Además, algunas cervezas se venden en tamaños mayores que los 355 ml (12 onzas) estándar.

Las distintas bebidas también tienen diferentes cantidades de calorías. Estas calorías se acumulan, y consumir más calorías de las necesarias puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable. Por ejemplo, una botella de cerveza de 355 ml (12 onzas) tiene aproximadamente 150 calorías.

Lo básico: Riesgos para la salud

Consumir más alcohol de lo moderado puede aumentar el riesgo de sufrir problemas personales y de salud, incluido el trastorno por consumo de alcohol.

¿Cuáles son los riesgos de beber demasiado?

El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de padecer numerosos problemas de salud, incluyendo afecciones graves que pueden provocar la muerte. Algunos ejemplos de problemas de salud relacionados con el alcohol son:

trastorno por consumo de alcohol
Enfermedad hepática
Cardiopatía
Hipertensión
7 tipos de cáncer
Depresión y ansiedad
Ataque

Incluso el consumo moderado de alcohol puede aumentar el riesgo de padecer algunos tipos de enfermedades cardíacas y cáncer. Por ejemplo, el riesgo de cáncer de mama aumenta incluso con un consumo bajo de alcohol (por ejemplo, menos de una bebida al día).

El alcohol también puede alterar tu comportamiento. Beber demasiado puede ponerte a ti y a los demás en riesgo de:

Accidentes, violencia y lesiones
Embarazo no planificado o infecciones de transmisión sexual (ITS) por relaciones sexuales sin protección.

Obtén más información sobre los riesgos de beber demasiado..

¿Qué es el trastorno por consumo de alcohol?

Si el consumo de alcohol te causa problemas en tu vida, es posible que tengas un trastorno por consumo de alcohol (también llamado alcoholismo).

Es posible que usted tenga un trastorno por consumo de alcohol si se cumple alguna de estas condiciones:

No puedes controlar cuánto o con qué frecuencia bebes.
Necesitas beber cada vez más para sentir los efectos.
Te sientes ansioso, irritable o estresado cuando no bebes.
Te encuentras pensando mucho en cuándo podrás beber la próxima vez.
El alcohol está causando problemas en tu trabajo, tus relaciones o tu salud.

Ciertos problemas de salud, como la depresión o la ansiedad, los problemas de sueño y el dolor crónico, pueden aumentar el riesgo de desarrollar un trastorno por consumo de alcohol.

Si presenta síntomas de trastorno por consumo de alcohol, consulte a su médico de inmediato, incluso si cree que no le están causando problemas. Existen tratamientos que pueden ayudarle. Vea más señales del trastorno por consumo de alcohol..

Lo básico: No bebas si…

¿Quiénes no deberían beber alcohol en absoluto?

No beba alcohol si:

Si estás embarazada o podrías estarlo, el alcohol puede dañar al bebé en desarrollo.
Son menores de 21 años.
Si toma ciertos medicamentos de venta libre o con receta, revise las etiquetas o pregunte a su médico o farmacéutico si es seguro beber alcohol mientras los toma.
¿Te estás recuperando de un trastorno por consumo de alcohol o no puedes controlar la cantidad que bebes?
Tener una afección médica que pueda empeorar con el consumo de alcohol (como una enfermedad hepática o el VIH).
Planifica conducir o realizar otras actividades que requieran habilidad, coordinación y atención (como usar herramientas afiladas o cocinar en una estufa).

Toma medidas: establece límites.

Aquí tienes algunas estrategias que te ayudarán a reducir o dejar de beber.

Lleva un registro de tu consumo de alcohol.

Llevar un registro de cada bebida puede ayudarte a beber menos en general. Estas tarjetas de seguimiento de consumo de alcohol pueden ayudar. También puedes tomar notas en tu teléfono inteligente para llevar un registro de tus bebidas.

Establece metas.

Decide cuántos días a la semana beberás y cuánto beberás esos días. Si eres hombre, intenta no tomar más de dos copas al día. Si eres mujer, intenta no tomar más de una copa al día. También es buena idea tener algunos días en los que no bebas nada.

Recuerda que beber menos es mejor para tu salud que beber más.

Toma acción: elabora un plan.

Aprende nuevas habilidades que te ayudarán a cambiar tus hábitos de consumo de alcohol.

Planificar con anticipación puede ayudarte a manejar situaciones en las que podrías sentir la tentación de beber demasiado. Piensa de antemano cómo decir "no" si alguien te ofrece una bebida.

Infórmese sobre las habilidades que pueden ayudarle a limitar o evitar el consumo de alcohol:

Encuentra formas saludables de controlar el estrés.

Si tienes un mal día o te sientes enojado, no recurras a la bebida. Intenta dar un paseo, llamar a un amigo o ir al cine. Obtén consejos para ayudarte a controlar el estrés..

Evita los lugares donde la gente bebe mucho.

Mantente alejado de bares y otros lugares que puedan incitarte a beber.

Limita la cantidad de alcohol que tienes en casa.

Si tienes mucho alcohol en casa, puedes verte tentado a superar el límite de consumo que te has fijado para cuando estás en casa.

Haz una lista de razones para no beber.

Haz una lista de razones para beber menos o dejar de beber.. Guarda esta lista en tu cartera, en la nevera o en una aplicación de tu teléfono. Consúltala cuando tengas ganas de beber.

Si quieres perder peso o ahorrar dinero, utiliza estas calculadoras para:

Toma medidas: Busca ayuda

Si crees que podrías estar bebiendo demasiado, pide ayuda.

Pide apoyo a tus amigos y seres queridos. Habla con un médico o enfermero si te resulta difícil reducir tu consumo de alcohol.

Reciba tratamiento.

Existen tratamientos eficaces para el trastorno por consumo de alcohol. Los médicos pueden tratarlo con terapia psicológica, medicamentos o ambos. Infórmese sobre los diferentes tratamientos para el trastorno por consumo de alcohol..

Si un tipo de tratamiento no te funciona, puedes probar otro. ¡No te rindas!

Para obtener ayuda con el trastorno por consumo de alcohol:

Encuentra un médico o programa de tratamiento cerca de ti
Llame al 1-800-662-HELP (1-800-662-4357) para obtener información sobre el tratamiento.
Utilice esta herramienta para explorar las opciones de tratamiento.

¿Y el costo?

Según la Ley de Cuidado de Salud Asequible, los planes de seguro médico deben cubrir la evaluación y el asesoramiento sobre el abuso de alcohol. Dependiendo de su plan, es posible que pueda acceder a estos servicios sin costo alguno. Consulte con su compañía de seguros para obtener más información.

Medicare también puede cubrir los servicios relacionados con el alcohol sin costo alguno. Si usted tiene Medicare, Infórmese sobre la cobertura de Medicare para la detección y el asesoramiento sobre el abuso de alcohol..

Si no tienes seguro médico, aún puedes obtener ayuda gratuita o a bajo costo para el abuso de alcohol. Encuentra un centro de salud cerca de ti y pregunta sobre las pruebas de detección y el asesoramiento sobre el abuso de alcohol..

Para obtener más información, consulta estos recursos:

¿Te preocupa que un ser querido tenga problemas con la bebida?

Utilice estos consejos para Habla con alguien sobre cómo reducir o dejar de beber..