La lactancia materna tiene muchos beneficios para las madres y los bebés. Por ejemplo, la lactancia materna puede:

• Ayude a proteger a su bebé de infecciones y enfermedades, como infecciones de oído y asma.
• Reduce tu riesgo de padecer algunas enfermedades, como la diabetes tipo 2, el cáncer de ovario y el cáncer de mama.

Elegir alimentos saludables durante la lactancia materna te ayudará a ti y a tu bebé a obtener los nutrientes que ambos necesitáis.

Intenta obtener la mayoría de los nutrientes que necesitas siguiendo una alimentación saludable. Consulta con tu médico si necesitas tomar un suplemento diario (como un multivitamínico) para obtener suficientes nutrientes específicos. 

Sigue una rutina de alimentación saludable.

Para obtener los nutrientes que necesitas durante la lactancia, Sigue una rutina de alimentación saludable [PDF – 1,9 MB]. Elige una combinación de alimentos saludables que te gusten de cada grupo alimenticio, incluyendo:

• Frutas enteras — como manzanas, bayas, naranjas, mangos y plátanos
• Verduras — como el brócoli, las batatas, las remolachas, el quimbombó, las espinacas, los pimientos, el edamame y la jícama 
• Granos integrales — como el arroz integral, el mijo, la avena, el bulgur y el pan y la pasta integrales
• Proteínas — como carnes magras y pollo, huevos, mariscos, frijoles y lentejas, nueces y semillas, y tofu
• Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa — como la leche, el yogur, el queso, los productos lácteos sin lactosa y las bebidas de soja fortificadas (leche de soja) o el yogur de soja. 
• Aceites — como el aceite vegetal, el aceite de oliva y los aceites presentes en alimentos como los mariscos, el aguacate y los frutos secos.

Intenta elegir alimentos y bebidas con menos azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio (sal). Aprende más sobre alimentación saludable..

Obtén la cantidad adecuada de calorías para ti.

Durante la lactancia necesitas más calorías que antes del embarazo. Utilice la herramienta MyPlate Plan Para saber cuántas calorías necesitas en cada etapa de la lactancia, consulta con tu médico para encontrar una rutina de alimentación saludable que se adapte a ti.

Consume entre 8 y 12 onzas de mariscos cada semana.

Muchos tipos de mariscos son seguros para consumir durante la lactancia, y además son beneficiosos para el desarrollo cerebral del bebé. También contienen grasas saludables que son buenas tanto para la madre como para el bebé. Asegúrese de elegir pescados y mariscos con bajo contenido de mercurio.

Aprende a elegir pescado que sea saludable y seguro para el consumo..

Bebe muchos líquidos.

Durante la lactancia, tu cuerpo necesita líquidos adicionales para mantenerse hidratado. Intenta beber un vaso de agua u otra bebida saludable sin azúcar cada vez que amamantes. Y procura limitar las bebidas con azúcares añadidos, como los refrescos y las bebidas deportivas.

Por lo general, es seguro consumir hasta 300 miligramos de cafeína al día (la cantidad que contienen aproximadamente 3 tazas de café), pero su médico podría recomendarle menos. Recuerde que el té y las bebidas energéticas también suelen contener cafeína. La cafeína podría poner a su bebé más inquieto o irritable.

Consulta estos consejos para elegir bebidas saludables [PDF – 1,2 MB].

Considere evitar el alcohol.

No consumir alcohol es la opción más segura para las madres lactantes. Si estás pensando en beber durante la lactancia, consulta primero con tu médico.

Si decides consumir alcohol, sigue estos consejos:

• Beba con moderación; para las mujeres, esto significa no más de una bebida alcohólica al día. En general, una bebida equivale a una botella de cerveza, una copa de vino o un chupito de licor. Tenga en cuenta que muchas bebidas contienen mucho más alcohol que una porción estándar. Obtén más información sobre qué se considera una bebida estándar..
• Si vas a tomar algo, hazlo justo después de dar el pecho o de extraerte leche, no antes.
• Espera al menos dos horas después de tomar una bebida alcohólica para amamantar o extraerte leche. Esto le da tiempo a tu cuerpo para metabolizar el alcohol y así reducir la cantidad de alcohol en tu leche materna.