Conceptos básicos: Descripción general

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. Cuanto antes lo dejes, antes podrá tu cuerpo empezar a recuperarse. Te sentirás mejor y tendrás más energía para disfrutar con tu familia y amigos.

Fumar perjudica prácticamente todas las partes del cuerpo.

Fumar tabaco es la principal causa de muerte y enfermedad prevenibles en los Estados Unidos.

Por ejemplo, fumar cigarrillos (que contienen tabaco) provoca:

• Cáncer de pulmón, cáncer colorrectal y muchos otros tipos de cáncer.
• Enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
• EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica)
• Problemas durante el embarazo
• Enfermedad de las encías
• diabetes tipo 2 
• pérdida de visión
• Artritis reumatoide

Obtén más información sobre cómo afecta el tabaquismo a diferentes partes del cuerpo.

Conceptos básicos: El humo de segunda mano

Fumar también perjudica a otras personas.

El humo de segunda mano es una mezcla del humo que exhalas y el humo que sale de tu cigarrillo. El humo de segunda mano es peligroso y puede causar problemas de salud a las personas que te rodean.

En bebés y niños, inhalar humo de segunda mano puede causar:

• Síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)
• Neumonía
• Bronquitis
• Ataques de asma graves
• infecciones de oído

En los adultos, inhalar humo de segunda mano puede causar:

• Cardiopatía
• Ataque
• Cáncer de pulmón

Conceptos básicos: Cigarrillos electrónicos

Los cigarrillos electrónicos (a veces llamados "vapeadores") funcionan calentando un líquido para producir un aerosol que se inhala. Este aerosol no es inocuo. Puede contener sustancias nocivas, como metales pesados y químicos que pueden causar cáncer. La mayoría de los cigarrillos electrónicos también contienen nicotina (la sustancia adictiva presente en los productos de tabaco).

La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) no ha aprobado los cigarrillos electrónicos como ayuda para dejar de fumar.

Infórmese sobre los cigarrillos electrónicos. y cómo afectan a tu salud.

Lo básico: ¿Cómo puedo dejar de fumar?

Puedes dejar de fumar.

Dejar de fumar es difícil, pero millones de personas lo han logrado. De hecho, más de la mitad de los estadounidenses que alguna vez fumaron lo han dejado. ¡Tú podrías ser uno de ellos! A menudo se necesitan varios intentos para dejar de fumar, pero no te desanimes: cada intento te acerca un paso más a dejarlo definitivamente.

La nicotina, la sustancia presente en todos los productos de tabaco, es tan adictiva como la heroína o la cocaína. Es la nicotina de los cigarrillos la que provoca las ansias de fumar, esa fuerte necesidad de hacerlo. Recuerda: dejar de fumar no es fácil, ¡pero es posible!

Sigue estos pasos para ayudarte a dejar de fumar:

• Haz una lista de las razones por las que quieres renunciar.
• Fija una fecha para dejar de fumar y elabora un plan para controlar los antojos.
• Pide apoyo a tu familia, amigos y compañeros de trabajo.
• Hable con su médico sobre la terapia y los medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar.
• Llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o Visite Smokefree.gov para obtener ayuda gratuita
• Envía QUITNOW por mensaje de texto al 333888 o Visita SmokefreeTXT inscribirse en un programa de mensajes de texto para obtener apoyo para dejar de fumar.
• Descarga una aplicación gratuita Para obtener apoyo y ánimo las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Obtén más información sobre Pasos que puedes seguir mientras te preparas para dejar de fumar.

Lo básico: Beneficios para la salud

Te sentirás mejor después de dejarlo.

Tu cuerpo comienza a sanar en cuanto dejas de fumar. Aquí te mostramos algunas maneras en que te sentirás mejor:

• Respirarás con más facilidad
• Toserás y tendrás menos sibilancias.
• Tus sentidos del gusto y del olfato mejorarán.
• Tendrás más energía
• Tus pulmones se fortalecerán, lo que te facilitará estar activo.

Obtén más información sobre cómo dejar de fumar ayudará a tu salud.

Dejar de fumar te ayudará a vivir una vida más larga y saludable.

Después de dejar de fumar:

• Su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral disminuye
• Su riesgo de contraer cáncer disminuye
• Los niveles de oxígeno y monóxido de carbono en la sangre vuelven a la normalidad.

Si tienes hijos, dejar de fumar también puede contribuir a su salud. Los niños cuyos padres fuman a su alrededor tienen mayor riesgo de sufrir problemas pulmonares, infecciones de oído y otros problemas de salud. 

Descubre estas historias reales. de personas que viven con graves problemas de salud derivados del tabaquismo.

Conceptos básicos: Control de peso

¿Dejar de hacerlo me hará subir de peso?

Algunas personas se preocupan por subir de peso al dejar de fumar. Es cierto que algunas personas aumentan de peso después de dejar el hábito, pero recuerda que no fumar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud.

Puedes ayudar a prevenir el aumento de peso tomando decisiones saludables. Por ejemplo:

• Mantente activo: intenta realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o bailar. Utilice esta herramienta para obtener ideas para mudarse más.
• Come refrigerios saludables, como verduras o frutas. Obtén más consejos para comer sano.. 
• Hable con su médico sobre las maneras de controlar su peso. Aprende cómo mantener un peso saludable.

Para obtener más información sobre cómo controlar su peso después de dejar de fumar, Consulta estos consejos.

Toma acción: elabora un plan.

Sigue estos pasos para crear tu plan para dejar de fumar.

Anota tus razones para renunciar.

Haz una lista de todas las razones por las que quieres dejar de fumar. Por ejemplo, tal vez quieras dar un buen ejemplo a tus hijos y ahorrar dinero. Guarda la lista para recordar por qué vale la pena dejarlo.

Fija una fecha para dejar de usarlo.

• Elige una fecha que te dé tiempo suficiente para prepararte para dejarlo, pero asegúrate de que sea lo suficientemente pronto como para no perder la motivación.
• Informa a tu familia, amigos y compañeros de trabajo sobre la fecha en que dejarás de fumar para que puedan apoyarte.

Elabora un plan para dejar de fumar.

• Piensa en situaciones que podrían provocarte ganas de fumar y planifica cómo las manejarás sin fumar.
• Justo antes de la fecha en que dejes de fumar, revisa tu casa, tu coche y tu lugar de trabajo para deshacerte de todo lo que tenga que ver con fumar: tira todos tus cigarrillos, ceniceros, encendedores y cerillas.
• Limpia tu ropa para que no huela a humo.

Echa un vistazo a esta herramienta online para elaborar un plan para dejar de fumar. o llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para obtener apoyo gratuito y ayuda para establecer su plan para dejar de fumar.

Toma medidas: Cambia tus rutinas

Cambia tu rutina diaria.

Cambiar tu rutina el día que dejes de fumar y después puede ayudarte a evitar los factores desencadenantes del tabaquismo. Por ejemplo, puedes:

• Toma una ruta diferente para ir al trabajo.
• Evita las actividades y los lugares que asocies con fumar, al menos durante las primeras semanas.
• Pasa tiempo en lugares donde no se permite fumar.
• Haz que la actividad física y la alimentación saludable formen parte de tu plan para dejar de fumar: come refrigerios saludables, sal a caminar y bebe mucha agua.

Rompe la conexión entre comer y fumar. 

A muchas personas les gusta fumar después de comer. Aquí te mostramos algunas maneras de romper ese hábito:

• Levántate de la mesa en cuanto termines de comer.
• Cepíllate los dientes y piensa en la sensación de frescura y limpieza en tu boca.
• Sal a caminar después de las comidas.

Toma medidas: Estrés, antojos y síndrome de abstinencia

Cómo afrontar el estrés.

Algunas personas fuman para lidiar con el estrés. Pero existen maneras de afrontar el estrés sin fumar. 

Controla el estrés incorporando momentos de tranquilidad en tu rutina diaria. Prueba métodos de relajación como la respiración profunda, paseos cortos y la meditación. Aprende más sobre cómo controlar el estrés.. 

También puedes consultar estos Consejos para lidiar con el estrés al dejar de trabajar.

Controlar los antojos y el síndrome de abstinencia.

Cuando dejas de fumar, tu cuerpo y tu cerebro tienen que acostumbrarse a la ausencia de nicotina. Esto puede provocar antojos —o ganas— de fumar. También puedes experimentar síntomas de abstinencia de nicotina. Por ejemplo, puedes:

• Sentirse irritable o inquieto
• Tengo problemas para dormir
• Ten más hambre de lo habitual

La buena noticia es que, con el tiempo, las ansias y los síntomas de abstinencia desaparecerán siempre y cuando no vuelvas a fumar. 

Aquí te presentamos algunas maneras de controlar los antojos y el síndrome de abstinencia:

• Mantén tus manos ocupadas: intenta cepillarte los dientes, lavarte las manos, clasificar el correo o fregar los platos.
• Ten a mano refrigerios saludables, como zanahorias baby, manzanas o galletas integrales.
• Distráete con una nueva actividad: intenta jugar a un juego en tu móvil, leer un libro o hacer crucigramas u otros rompecabezas.
• Mantente activo: sal a caminar, haz alguna tarea en el jardín o prueba una clase de ejercicios.
• Respira profundamente varias veces para ayudarte a relajarte.
• Escribe o lee tu lista de razones para renunciar.
• Conéctate con los demás: contacta con amigos y seres queridos que apoyen tus esfuerzos por dejar de fumar.

¿Quieres aprender más sobre cómo controlar los antojos y el síndrome de abstinencia? Echa un vistazo a estos consejos. 

Toma medidas: Busca ayuda

Hable con un médico, una enfermera o un farmacéutico.

Preguntar por:

• Estrategias para dejar de fumar que probablemente funcionen mejor para ti
• Medicamentos que pueden aumentar tus posibilidades de dejar de fumar y cómo usarlos correctamente.

Cuando dejas de fumar, tu cuerpo experimenta el síndrome de abstinencia de nicotina. Esto significa que puedes sentirte irritable, ansioso, inquieto o con hambre. Incluso puedes tener dificultades para concentrarte o dormir. Infórmate sobre los medicamentos que pueden ayudar con la abstinencia..

¿Y el costo?

Según la Ley de Cuidado de Salud Asequible, la mayoría de los planes de seguro deben cubrir los servicios para ayudar a las personas a dejar de fumar. Dependiendo de su seguro, es posible que pueda obtener estos servicios sin costo alguno. Consulte con su compañía de seguros para obtener más información. 

Medicare también puede cubrir servicios para ayudar a las personas a dejar de fumar sin costo alguno. Si usted tiene Medicare, Infórmese sobre la cobertura de Medicare para los servicios para dejar de fumar.. 

Si no tienes seguro médico, aún puedes acceder a servicios gratuitos o de bajo costo para dejar de fumar. Encuentra un centro de salud cerca de ti y pregunta sobre cómo dejar de fumar.. 

Para obtener más información, consulta estos recursos:

• Atención preventiva gratuita para adultos cubiertos por la Ley de Cuidado de Salud Asequible.
• Derechos y protecciones en materia de cobertura sanitaria
• Entienda su seguro médico y cómo usarlo [PDF – 698 KB]

También puede obtener ayuda gratuita para dejar de fumar llamando al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) y visitando Smokefree.gov. 

Toma acción: ¡Sigue adelante!

¡No te rindas!

Superar una adicción lleva tiempo. Muchas personas intentan dejarla varias veces antes de lograrlo. Y es normal tener recaídas, sobre todo durante los primeros tres meses después de dejarla.

Si recaes y fumas un cigarrillo, no te castigues; en cambio, retoma tu intento de dejar de fumar definitivamente. Recuerda que dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puedes hacer para proteger tu salud.

Consulta estos consejos para mantenerte libre de humo..

Aprendamos del pasado.

Si ya has intentado dejar de fumar antes, piensa en qué te funcionó y qué no. Por ejemplo, estar cerca de otras personas que fuman puede dificultar el proceso. Lo mismo ocurre con el consumo de alcohol.

Si te resulta difícil dejar de fumar, habla con tu médico sobre qué tipo de asesoramiento o medicamentos podrían ayudarte.