Conceptos básicos: Descripción general
Una prueba de densidad ósea mide la fortaleza de tus huesos. Esta prueba te indicará si tienes osteoporosis (huesos débiles) y te ayudará a comprender tu riesgo de fracturarte un hueso en el futuro.
Las mujeres tienen un mayor riesgo de padecer osteoporosis que los hombres, y este riesgo aumenta con la edad.
- Si eres mujer y tienes 65 años o más, programa una prueba de densidad ósea.
- Si eres mujer, tienes 64 años o menos y ya has pasado por la menopausia, pregúntale a tu médico si necesitas una prueba de densidad ósea.
Los hombres también pueden padecer osteoporosis. Si eres hombre mayor de 65 años y te preocupa la fortaleza de tus huesos, consulta con tu médico o enfermero.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad ósea. Significa que los huesos están débiles y son más propensos a fracturarse. Las personas con osteoporosis suelen fracturarse los huesos de la cadera, la columna vertebral y la muñeca.
La osteoporosis no presenta signos ni síntomas. Es posible que no sepas que la padeces hasta que te fractures un hueso. Por eso es tan importante hacerse una prueba de densidad ósea para medir la resistencia de tus huesos.
¿Qué ocurre durante una prueba de densidad ósea?
Una prueba de densidad ósea es como una radiografía o una tomografía corporal. La prueba es indolora y no requiere ninguna preparación previa. Generalmente dura menos de 15 minutos.
Lo básico: ¿Estoy en riesgo?
¿Tengo riesgo de padecer osteoporosis?
La osteoporosis es más común en mujeres mayores, pero los hombres también pueden padecerla. El riesgo de sufrir osteoporosis aumenta con la edad.
Otros factores pueden aumentar el riesgo de padecer osteoporosis, entre ellos:
- Cambios hormonales (especialmente en mujeres que han pasado por la menopausia)
- No consumir suficiente calcio y vitamina D
- Tener ciertas enfermedades o tomar ciertos medicamentos
- Fumar cigarrillos o beber demasiado alcohol
- No realizar suficiente actividad física
- Tener un peso corporal bajo
- Tener un padre que padeciera osteoporosis o una fractura de cadera.
Obtén más información sobre la salud ósea y la osteoporosis..
Lo básico: Opciones de tratamiento
¿Qué ocurre si tengo osteoporosis?
Si padeces osteoporosis, aún puedes frenar la pérdida ósea. Detectar y tratar la enfermedad a tiempo te permite mantenerte más sano y activo, además de reducir el riesgo de fracturas.
Dependiendo de los resultados de su prueba de densidad ósea, es posible que necesite a:
- Añade más calcio y vitamina D a tu dieta.
- Realiza más actividad física.
- Toma medicamentos para frenar la pérdida ósea y reducir el riesgo de fracturarte un hueso.
Infórmese sobre los medicamentos para la osteoporosis..
Habla con tu médico sobre qué medidas son las más adecuadas para ti. No importa la edad que tengas, nunca es tarde para mejorar la salud de tus huesos.
Toma medidas: hazte la prueba
Sigue estos pasos para proteger la salud de tus huesos.
Si su médico se lo recomienda, solicite una prueba de densidad ósea.
Pregúntele a su médico si tiene riesgo de padecer osteoporosis y si necesita programar una prueba de densidad ósea.
Utilice estas preguntas sobre la osteoporosis. Inicia una conversación con tu médico en tu próxima revisión.
¿Y el costo?
Según la Ley de Cuidado de Salud Asequible, los planes de seguro deben cubrir las pruebas de detección de osteoporosis para:
- Mujeres de 65 años o más
- Las mujeres de 64 años o menos que han pasado por la menopausia tienen un mayor riesgo de osteoporosis.
Dependiendo de tu plan de seguro, es posible que puedas realizarte la prueba sin costo alguno. Consulta con tu compañía de seguros para obtener más información.
Medicare también puede cubrir las pruebas de densidad ósea sin costo alguno. Si usted tiene Medicare, Infórmese sobre la cobertura de Medicare para las pruebas de densidad ósea..
Si no tienes seguro médico, aún podrías conseguir una prueba de densidad ósea gratuita o a bajo costo. Encuentra un centro de salud cerca de ti y pregunta sobre las pruebas de densidad ósea..
Para obtener más información, consulta estos recursos:
Toma medidas: Calcio y vitamina D
Necesitas tanto calcio como vitamina D para tener huesos fuertes.
Obtén suficiente calcio.
El calcio ayuda a mantener los huesos fuertes. Puedes obtener calcio. de:
- Leche, yogur y queso desnatados o bajos en grasa (1%).
- Leche de soja o yogur con calcio añadido
- Ciertas verduras, incluyendo la soja, la col rizada y las espinacas.
- Tofu con calcio añadido
- Zumo de naranja con calcio añadido
- Pastillas de calcio
Aprende más sobre cómo obtener suficiente calcio. Y Utilice esta lista de compras para encontrar alimentos ricos en calcio..
Obtén suficiente vitamina D.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
Tu cuerpo produce vitamina D cuando estás al sol. También puedes obtener vitamina D. de:
- Peces como el salmón, el atún y la trucha
- Leche con vitamina D añadida
- Algunos cereales para el desayuno, yogur y zumos con vitamina D añadida
- pastillas de vitamina D
¡Actúa!: ¡Ponte en marcha!
Ponte en movimiento.
La actividad física puede ayudar a frenar la pérdida ósea. Realice actividades de fortalecimiento muscular (como levantar pesas o usar bandas de resistencia) y actividades con carga (como caminar a paso ligero o hacer saltos) para fortalecer sus huesos. Además, practique ejercicios de equilibrio (como tai chi o caminar con cuidado hacia atrás) para prevenir caídas.
Prueba estos consejos para mantenerte activo:
- Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana; recuerda, ¡cualquier cosa que acelere tu ritmo cardíaco cuenta!
- Realiza actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.
- Realiza actividades de equilibrio todas las semanas.
- Haz equipo con un amigo o apúntate a una clase de fitness: hacer ejercicio con otras personas puede ayudarte a mantener la constancia.
Descubre más sobre cómo mantenerte activo para cuidar tus huesos:
Encuentra actividades que se adapten a ti.
No necesitas equipo especial ni una membresía de gimnasio para mantenerte activo. Consulta con tu centro comunitario o centro para personas mayores para encontrar maneras divertidas y económicas de mantenerte activo.
Si padeces alguna afección médica o discapacidad, mantente lo más activo posible. Si no estás seguro de qué actividades son adecuadas para ti, consulta con tu médico o enfermero.
Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse activo, consulte estos recursos:
Toma acción: Hábitos saludables
Mantente alejado de los cigarrillos y el alcohol.
Fumar cigarrillos y beber demasiado alcohol puede aumentar la probabilidad de padecer osteoporosis.
- Si fumas, elaborar un plan para dejarlo
- Si decides beber, Beber alcohol solo con moderación — eso significa 1 bebida o menos al día para las mujeres y 2 bebidas o menos al día para los hombres.
Tome medidas para prevenir caídas.
Las caídas pueden ser especialmente graves para las personas con huesos débiles. Puedes hacer pequeños cambios para reducir el riesgo de caerte, como realizar ejercicios que mejoren tu equilibrio. También puedes tomar medidas para que tu hogar sea más seguro, como instalar barandillas a ambos lados de las escaleras.
Actualizado el: 15/04/2024 19:04:15