La actividad física es especialmente importante a medida que envejecemos. Mantenerse activo puede ayudar a:

• Reduce tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
• Mejora tu fuerza y equilibrio para prevenir lesiones y mantener tu independencia.
• Disminuye tu dolor
• Mejora tu estado de ánimo
• Mejorar los síntomas de ansiedad o depresión.
• Mejora tu capacidad de pensar, aprender y tomar decisiones.

Intenta realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada.

• Si antes no eras una persona activa o hace tiempo que no lo eres, empieza poco a poco. ¡Incluso 5 minutos de actividad física tienen beneficios para la salud, y puedes ir aumentando la intensidad con el tiempo!
• Elige actividades que te aceleren el ritmo cardíaco, como caminar rápido, bailar, nadar o rastrillar hojas.
• Informe a su médico si tiene dificultad para respirar, dolor en el pecho o pérdida de peso involuntaria.

Realiza actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.

• Prueba a usar bandas elásticas o a levantar pesas. También puedes usar libros o latas de comida como pesas, o realizar ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas o zancadas.
• No contengas la respiración; contener la respiración puede provocar cambios peligrosos en la presión arterial.

Haz ejercicios de equilibrio.

• Practica mantenerte de pie sobre un pie; puedes sujetarte a una silla si te sientes inestable.
• Camina hacia atrás o hacia los lados.
• Prueba el tai chi, un ejercicio mente-cuerpo que mejora el equilibrio.
• Apúntate a una clase de yoga o prueba un vídeo de yoga en casa.

Realiza una combinación de diferentes tipos de actividades al mismo tiempo.

Cuando realizas una actividad que cuenta como más de un tipo de actividad física (como ejercicio aeróbico y fortalecimiento muscular), obtienes aún más beneficios para la salud. Por ejemplo:

• Prueba con el baile de salón o la salsa.
• Recoger las hojas del jardín con un rastrillo.
• Apúntate a una clase de aeróbic acuático.

Intenta encontrar un gimnasio o centro recreativo cerca de ti que sea cómodo y accesible. Muchos ofrecen clases que te permitirán realizar diferentes tipos de actividad física.

Si tiene alguna pregunta, consulte con su médico.

Es posible que tengas preguntas sobre cómo mantenerte activo, especialmente si tienes algún problema de salud como una enfermedad cardíaca, diabetes u obesidad. Tu médico puede ayudarte. Intenta hacerle preguntas como: 

• ¿Cómo puede ayudarme la actividad física a medida que envejezco?
• ¿Qué actividades me recomendarías?
• ¿Podría recomendarme a un especialista en actividad física cualificado, como un fisioterapeuta o un entrenador personal? (Un especialista en actividad física cualificado puede ayudarle a planificar una rutina que se ajuste a sus necesidades y le ayude a sentirse lo mejor posible, tanto física como mentalmente).

Si estás tomando algún medicamento, asegúrate de preguntar si puede afectar la forma en que tu cuerpo responde a la actividad física.