Conceptos básicos: Descripción general
Una de las mejores maneras de prevenir el dolor de espalda es mantener fuertes los músculos de la espalda. Prueba estos consejos para proteger tu espalda y prevenir el dolor:
- Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento al menos 2 días a la semana.
- Ponte de pie y siéntate derecho.
- Evita levantar objetos pesados. Si levantas algo pesado, dobla las rodillas y mantén la espalda recta. De esta manera, los músculos de las piernas harán la mayor parte del trabajo.
- Procura alcanzar un peso saludable. El sobrepeso puede dañar tu espalda. Hacer ejercicio regularmente y elegir alimentos saludables te ayudará a alcanzar y mantener un peso saludable.
Obtén más información sobre el dolor de espalda..
Existen diferentes tipos de dolor de espalda.
El dolor de espalda puede ser agudo (de corta duración) o crónico (de larga duración). Puede manifestarse como un dolor repentino e intenso o como una molestia sorda y constante.
Agudo El dolor de espalda dura desde unos días hasta varias semanas. Suele ser causado por un accidente, una caída o levantar algo demasiado pesado. El dolor de espalda agudo generalmente mejora por sí solo, pero puede haber ocasiones en las que necesite atención médica. Infórmese sobre cuándo debe llamar a un médico o enfermero por dolor de espalda..
Crónico El dolor de espalda dura más de 3 meses. Es mucho menos común que el dolor de espalda agudo. La mayoría de los dolores de espalda crónicos se pueden tratar sin cirugía.
Lo básico: ¿Estoy en riesgo?
¿Quién sufre de dolor de espalda?
La mayoría de las personas sufren dolor de espalda en algún momento de su vida. Es uno de los problemas médicos más comunes. Muchas personas se lastiman la espalda al levantar, empujar o tirar de objetos demasiado pesados. Es más probable experimentar dolor de espalda con la edad.
También puede correr el riesgo de sufrir dolor de espalda si:
- Están embarazadas
- Tener mala postura (no estar de pie ni sentado con la espalda recta)
- No son físicamente activos
- Tienen sobrepeso
- Caerse o tener un accidente
- Tener algún problema de salud que pueda causar dolor de espalda (como artritis o cáncer).
- Fumar
¡Actúa!: ¡Ponte en marcha!
Cuídate para evitar el dolor de espalda. Prevenir el dolor de espalda es más fácil que tratarlo.
Fortalece tu espalda.
La actividad física puede fortalecer la espalda y reducir el riesgo de dolor de espalda:
- Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento al menos 2 días a la semana. Prueba estos ejercicios.
- Prueba una clase de yoga. El yoga puede ayudarte a estirar y fortalecer los músculos, además de mejorar tu postura. Infórmate sobre el yoga..
- Mantente activo. La actividad física regular puede ayudarte a mantener fuertes los músculos de la espalda. Intenta realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada. Aprende más sobre cómo mantenerte activo..
Si tiene alguna lesión, problema de salud o discapacidad, considere preguntarle a su médico o enfermero qué tipo de actividad es la más adecuada para usted. Obtén consejos para mantenerte activo con una discapacidad..
Toma medidas: Previene lesiones
Concéntrese en mantener una buena postura.
Una buena postura puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.
- Intenta no encorvarte al estar de pie y sentado.
- Siéntese derecho con la espalda apoyada en el respaldo de la silla y los pies planos en el suelo; si es posible, mantenga las rodillas ligeramente más altas que las caderas.
- Ponte de pie con la cabeza erguida y los hombros hacia atrás.
- Si puedes, alterna entre estar de pie y sentado para no permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo.
Levantar correctamente.
Levanta las cosas con las piernas, no con la espalda. Mantén la espalda recta y dobla las rodillas. Pide ayuda si la carga es demasiado pesada para que la levantes tú solo. Obtén más consejos sobre levantamiento seguro.
Previene lesiones de espalda si pasas mucho tiempo sentado.
Si pasas mucho tiempo sentado, por ejemplo si trabajas en un escritorio, es importante cuidar tu espalda. Si puedes, tómate descansos regulares. Obtenga más información sobre cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo..
Toma acción: Hábitos saludables
Procura alcanzar un peso saludable.
Alcanzar y mantener un peso saludable reduce el riesgo de sufrir dolor de espalda. Si tienes sobrepeso, perder peso de forma saludable puede disminuir la presión sobre tu espalda. Obtén consejos para mantener un peso saludable.
Consuma suficiente calcio y vitamina D.
Consumir suficiente calcio y vitamina D ayuda a mantener los huesos fuertes y a prevenir la osteoporosis. La osteoporosis debilita los huesos y aumenta la probabilidad de fracturas; si afecta la columna vertebral, puede causar dolor de espalda.
Para obtener más información:
Actualizado el: 15/04/2024 19:04:24