Proteja su salud a medida que envejece

Conceptos básicos: Descripción general

Puedes tomar medidas para mantenerte sano y activo a medida que envejeces. Es importante:

Mantén tu cuerpo y tu mente activos.
Elige alimentos saludables
Hable con su médico sobre cualquier problema de salud que tenga.
Tome medidas para prevenir las caídas.
Manténgase seguro mientras conduce.

Recuerda, nunca es demasiado tarde para hacer cambios saludables en tu vida.

Aprende más sobre cómo mantenerte saludable a medida que envejeces..

Toma medidas: Mantente activo

Estos pasos pueden ayudarte a llevar una vida más saludable.

Mantén tu cuerpo activo.

Mantenerse activo a medida que envejecemos es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud. La actividad física regular puede ayudarle a:

Reduce tu riesgo de padecer diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, artritis, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.
Mejora tu equilibrio y previene caídas.
Mantente independiente y vive solo por más tiempo.
Mejora tu estado de ánimo y tu sueño.
Reducir los síntomas de ansiedad y depresión
Mejora tu capacidad de pensar, aprender y tomar decisiones.

Recuerda que si no has practicado actividad física antes, ¡aún estás a tiempo de empezar! Consulta con tu médico si tienes dudas sobre qué actividades podrían ser las más adecuadas para ti.

Realiza actividad aeróbica.

Cualquier actividad que acelere los latidos del corazón se considera actividad aeróbica.

Intenta realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, y distribuye el tiempo a lo largo de la semana como prefieras. Prueba a caminar, nadar o hacer tareas de jardinería.
Si estás empezando, ve despacio y haz lo que puedas. Incluso una caminata diaria de 5 minutos tiene beneficios reales para la salud. Aumenta gradualmente la actividad física con el tiempo.

Obtén más ideas para actividades aeróbicas que puedes probar..

Realiza ejercicios de fuerza, equilibrio y estiramiento.

Realizar diferentes tipos de actividad física puede facilitar las actividades cotidianas. Por eso es importante:

Realiza actividades de fortalecimiento muscular. 2 o más días a la semana
Haz ejercicios para mejorar tu equilibrio., especialmente si corres riesgo de caerte
Realiza ejercicios de estiramiento (flexibilidad) para que puedas moverte más fácilmente

Si realizas actividad física al aire libre, Siga estos consejos de seguridad. Y si padeces alguna afección médica, habla con tu médico sobre las actividades más adecuadas para ti.

Toma medidas: come sano

Obtén ideas para comer sano.

Comer sano siempre es importante, sin importar la edad. Y nunca es tarde para hacer cambios saludables en tu dieta.

Elige una mezcla de alimentos saludables que te gusten de cada grupo alimenticio, incluyendo:

Frutas enteras — como manzanas, bayas, naranjas, mangos y plátanos
Verduras — como el brócoli, las batatas, las remolachas, el quimbombó, las espinacas, los pimientos y la jícama
Granos integrales — como el arroz integral, el mijo, la avena, el bulgur y el pan integral.
Proteínas — como carnes magras y pollo, huevos, mariscos, frijoles y lentejas, nueces y semillas, y tofu
Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa — como la leche, el yogur, el queso, los productos lácteos sin lactosa y las alternativas vegetales fortificadas (como la leche de soja o el yogur de soja).
Aceites — como el aceite vegetal, el aceite de oliva y los aceites presentes en alimentos como los mariscos, el aguacate y los frutos secos.

Utilice estos recursos para:

Tome medidas: hable con su médico.

Participa activamente en tu atención médica.

Tu médico o enfermero/a puede ayudarte a mantenerte sano/a a medida que envejeces. Sigue estos pasos antes y durante tu consulta médica:

Utilice nuestra herramienta para obtener una lista de servicios preventivos recomendados para usted.. Imprime la lista y llévala contigo a tu próxima cita con el médico.
Infórmese sobre los servicios preventivos cubiertos por la Ley de Cuidado de Salud Asequible.. La mayoría de los planes de seguro médico deben cubrir los servicios preventivos, como exámenes de detección y vacunas, sin costo alguno para el paciente.
Obtén consejos para hablar con tu médico o enfermera.. Esto puede ayudarte a sacar el máximo provecho de tus citas médicas.
Informe a su médico o farmacéutico si tiene alguna pregunta o inquietud sobre sus medicamentos. Obtén más consejos para usar los medicamentos de forma segura..
Si crees que podrías estar deprimido, consulta con tu médico. La depresión tiene tratamiento y no hay nada de qué avergonzarse. Obtenga más información sobre la depresión en adultos mayores..

Si tiene Medicare, asegúrese de Programe su visita de bienestar de Medicare cada año..

Toma medidas: Deja de fumar

Si fumas, deja de hacerlo.

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para obtener ayuda gratuita para dejar de fumar. También puede:

Si tiene antecedentes de tabaquismo intenso y fuma actualmente o dejó de fumar en los últimos 15 años, Consulte a su médico sobre las pruebas de detección del cáncer de pulmón..

Toma medidas: Mantente a salvo

Tome medidas para prevenir caídas.

Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones graves por caídas. Siga estos pasos para reducir su riesgo de caídas:

Utilice esta lista de verificación para hacer su hogar más seguro [PDF – 3 MB].
Haz ejercicios para mejorar tu equilibrio..
Pida a su médico o farmacéutico que revise sus medicamentos. Algunos medicamentos pueden provocar mareos o somnolencia. Aprenda más sobre cómo usar los medicamentos de forma segura..
Hazte una revisión de la vista cada 1 o 2 años. Y asegúrate de cambiar tus gafas o lentes de contacto cuando tu visión cambie. Lea más sobre cómo proteger su visión..
Si te preocupa la posibilidad de tener pérdida auditiva, hazte una revisión de audición. Obtenga más información sobre la pérdida auditiva..
Obtén más información sobre cómo reducir el riesgo de caídas..

Asegúrese de tener detectores de humo y de monóxido de carbono en su hogar.

Los adultos mayores tienen más probabilidades de resultar heridos o morir en incendios domésticos. Para su seguridad, instale detectores de humo en cada piso de su casa.

Si es posible, utilice detectores de humo de larga duración. Estos detectores usan baterías de litio y duran más que los detectores de humo convencionales. Además, cuentan con un botón de silencio para que pueda apagarlos rápidamente en caso de falsa alarma.

Si utiliza detectores de humo convencionales, cambie las pilas al menos una vez al año.

También es importante instalar detectores de monóxido de carbono en su hogar. El monóxido de carbono es un gas inodoro e incoloro que puede ser mortal. Se encuentra en los gases que se generan al quemar combustible en vehículos, estufas, parrillas, chimeneas y hornos.

Instala detectores de monóxido de carbono en cada piso de tu casa y cambia las pilas al menos una vez al año. Puedes cambiar las pilas de tu detector de humo y de monóxido de carbono cuando cambies la hora en otoño.

Siga estos otros consejos para el uso de detectores de humo y monóxido de carbono:

Pruébalos una vez al mes pulsando el botón de prueba.
Colócalos en cada piso de tu casa y cerca de los lugares donde duerme la gente.
No olvides instalar un detector de humo y un detector de monóxido de carbono en el sótano.
Reemplace su detector de humo si no funciona al probarlo o si tiene más de 10 años.
Reemplace su detector de monóxido de carbono si no funciona cuando se prueba o si tiene más de 5 años.
Al cambiar las pilas, revise los detectores de humo, de polvo o de aspiradora y los detectores de monóxido de carbono.

Obtenga más información sobre detectores de humo [PDF – 3 MB].

Toma medidas para mantenerte seguro mientras conduces.

Envejecer no te convierte en un mal conductor. Sin embargo, los cambios propios de la edad pueden dificultar la conducción segura. Es posible que tengas problemas de visión nocturna o que te resulte más difícil reaccionar con rapidez para evitar un accidente.

Toma medidas para mantenerte a salvo:

Hazte revisiones periódicas de la vista y el oído.
Utilice siempre el cinturón de seguridad.
Nunca uses el teléfono mientras conduces.
Planifica tu ruta y conduce por calles que conoces.

Lea más sobre los adultos mayores y la conducción..

Toma medidas: Mantén tu memoria en óptimas condiciones

Desafía tu mente.

Así como la actividad física es buena para el cuerpo, las actividades que desafían la mente pueden ayudar a mantener el cerebro sano.

A medida que envejeces, es importante:

Aprende cosas nuevas: inscríbete en una clase o proponte leer una sección del periódico que normalmente te saltas.
Conéctate con otras personas: intenta compartir comidas con un amigo o ser voluntario en una escuela local.
Mantente activo: unirte a un club de senderismo, probar una clase de baile o practicar otros pasatiempos activos puede beneficiar no solo tu salud física, sino también tu cerebro.

Si olvidas cosas con más frecuencia de lo habitual y esto te impide realizar tus actividades diarias, habla con tu médico o enfermero. Obtén más información sobre los problemas de memoria..

Actúa: Apoyo a los cuidadores

Si eres cuidador/a, busca apoyo.

Un cuidador es alguien que ayuda a un familiar, amigo o vecino que está enfermo o tiene una discapacidad.

Cuidar de alguien puede ser estresante; por eso es importante dedicar tiempo a cuidarse también a uno mismo. Aprende cómo obtener apoyo si eres cuidador..

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