Tome medidas para prevenir la diabetes tipo 2

Conceptos básicos: Descripción general

La diabetes es una de las principales causas de discapacidad y muerte en Estados Unidos. Además, aumenta el riesgo de padecer problemas de salud graves como:

Cardiopatía
Ataque
Ceguera
Daño nervioso, que puede provocar la amputación (extirpación quirúrgica) de un dedo del pie, pie o pierna.
Insuficiencia renal

La buena noticia es que puedes hacer mucho para prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2, entre ellos:

Alcanzar y mantener un peso saludable
Mantenerse activo
Comer sano
Dejar de fumar

Conceptos básicos: Tipos de diabetes

¿Qué es la diabetes?

Tener diabetes significa que los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre son demasiado altos. El cuerpo necesita glucosa para obtener energía. Al comer, la mayor parte de los alimentos se transforma en glucosa. La sangre transporta la glucosa a otras partes del cuerpo.

Cuando se padece diabetes, el cuerpo tiene dificultades para convertir la glucosa en energía. En lugar de ser utilizada, la glucosa se acumula en la sangre. Con el tiempo, los niveles altos de glucosa en sangre pueden dañar prácticamente todo el organismo.

La diabetes es una enfermedad crónica (de larga duración).

¿Qué es la diabetes tipo 2?

La diabetes tipo 2 es la forma más común de diabetes. Tienes más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 si tienes sobrepeso u obesidad, no realizas suficiente actividad física o tienes prediabetes.

Tener prediabetes significa que tus niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal, pero aún no lo suficientemente altos como para que te diagnostiquen diabetes tipo 2.

¿Qué otros tipos de diabetes existen?

diabetes tipo 1 Parece ser causada por un problema con el sistema inmunitario (el sistema del cuerpo que combate las infecciones). Actualmente, no existe una forma de prevenir la diabetes tipo 1.
diabetes gestacional La diabetes gestacional es un tipo de diabetes que algunas personas desarrollan durante el embarazo. Aumenta el riesgo de problemas de salud tanto para la madre como para el bebé. Por ejemplo, puede incrementar la probabilidad de que usted o su bebé desarrollen diabetes tipo 2 más adelante. Obtén más información sobre la diabetes gestacional..

Lo básico: ¿Estoy en riesgo?

¿Tengo riesgo de padecer diabetes tipo 2?

Muchos factores pueden aumentar el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Por ejemplo, usted podría estar en riesgo si:

Tener prediabetes
Son mayores de 45 años.
Tener sobrepeso u obesidad
Tener un padre o un hermano con diabetes tipo 2
Son afroamericanos, nativos de Alaska, nativos americanos, asiático-americanos, hispanos o latinos, nativos hawaianos o isleños del Pacífico.
Tener presión arterial alta o colesterol LDL alto ("malo")
Realizan actividad física menos de 3 veces por semana.

También tienes mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2 si:

He tenido diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo).
He dado a luz a un bebé que pesó más de 4 kilos.
Padecer el síndrome de ovario poliquístico (una afección en la que los ovarios producen más hormonas masculinas de lo normal).

Obtenga más información sobre los factores de riesgo de la diabetes tipo 2..

¿Qué es la prediabetes?

Si tienes prediabetes, tus niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficiente como para diagnosticar diabetes tipo 2. La prediabetes aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otros problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

La buena noticia sobre la prediabetes es que los cambios en el estilo de vida, como perder peso y hacer suficiente actividad física, pueden prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. Obtén más información sobre la prediabetes..

Lo básico: Síntomas

¿Cuáles son los síntomas de la diabetes tipo 2?

Los síntomas de la diabetes tipo 2 suelen desarrollarse a lo largo de varios años. Muchas personas con diabetes tipo 2 presentan síntomas durante mucho tiempo sin darse cuenta. Algunas personas quizás nunca noten ningún síntoma.

Los síntomas de la diabetes incluyen:

Tener mucha sed o hambre
Me siento más cansado de lo normal.
Orinar (hacer pis) más de lo habitual
Perder peso sin intentarlo
Tener cortes o moretones que tardan en cicatrizar.
Tener visión borrosa
Sensación de entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies.

Dado que los síntomas de la diabetes tipo 2 pueden ser difíciles de detectar, es importante hablar con su médico sobre su riesgo de padecerla. Si tiene factores de riesgo o nota algún síntoma, consulte con su médico sobre la posibilidad de realizarse una prueba.

Obtenga más información sobre los síntomas de la diabetes.

Tome medidas: hable con su médico.

Hable con su médico sobre su riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Utilice esta herramienta para averiguar si tiene riesgo de padecer prediabetes., lo que aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Imprime los resultados y llévalos a tu próxima revisión médica.

Pregunte a su médico o enfermera cómo prevenir la diabetes tipo 2..
Infórmese sobre los programas de prevención de la diabetes que hay cerca de usted o en línea.
Si estás embarazada o planeas quedar embarazada, Hable con su médico o partera sobre la diabetes gestacional..

Averigua si necesitas hacerte una prueba de detección de diabetes.

Si tiene riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, consulte con su médico sobre la posibilidad de hacerse la prueba. Las personas de entre 35 y 70 años con sobrepeso deben hacerse la prueba de detección de diabetes. Su médico le indicará con qué frecuencia debe realizarse la prueba.

Su médico también podría recomendarle que se haga la prueba si es menor de 35 años y presenta otros factores de riesgo, como la hipertensión arterial o tener un familiar con diabetes tipo 2.

Ten en cuenta que la prueba de diabetes también puede mostrar si tienes prediabetes. Obtén más información sobre cómo hacerte la prueba de detección de diabetes y prediabetes..

Tome medidas: Costo y seguro

¿Y el costo?

Según la Ley de Cuidado de Salud Asequible, los planes de seguro deben cubrir:

Detección de diabetes en adultos de 35 a 70 años con sobrepeso u obesidad.
Asesoramiento nutricional para adultos con mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Según tu plan de seguro, es posible que puedas obtener estos servicios sin costo alguno. Consulta con tu compañía de seguros para obtener más información.

Si no tienes seguro médico, aún podrías acceder a pruebas de detección de diabetes gratuitas o a bajo costo. Encuentra un centro de salud cerca de ti y pregunte sobre la posibilidad de hacerse pruebas para detectar la diabetes.

Para obtener más información, consulta estos recursos:

Toma medidas: Alimentación y actividad física

Come sano.

Una alimentación saludable puede ayudarte a controlar tu peso y a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. Si padeces algún tipo de diabetes, una alimentación saludable también puede ayudarte a controlar tu enfermedad. Aprende más sobre alimentación saludable.

Elige alimentos bajos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio (sal). Prueba estas recetas saludables.

Si necesitas ayuda para comer sano, tu médico también puede derivarte a un dietista registrado. Un dietista registrado es un profesional de la salud que ayuda a las personas a alimentarse de forma saludable.

Ponte en movimiento.

Mantenerse activo puede reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2. También puede ayudar a controlar cualquier tipo de diabetes. Intente realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta.

Si usted tiene una condición de salud o una discapacidad, Prueba estos consejos para mantenerte activo.. Tu médico puede ayudarte a elegir las actividades más adecuadas para ti.

Toma medidas: Peso saludable

Procura alcanzar un peso saludable.

Si tienes sobrepeso u obesidad, perder peso puede ayudarte a reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Comer sano y hacer ejercicio son excelentes maneras de ayudarte a bajar de peso.

Intenta seguir estos consejos:

Establece metas pequeñas y realistas, como caminar 10 minutos al día.
Lleva un diario de alimentación y actividad física: anota qué y cuánto comes cada día, así como cuántos minutos de actividad física realizas.
Come porciones más pequeñas y elige agua en lugar de bebidas azucaradas.

Aprende más sobre cómo alcanzar un peso saludable.. También puedes Crea tu propio plan de acción para bajar de peso y ayudar a prevenir la diabetes tipo 2..

Toma medidas: conoce tus números

Hazte revisar la presión arterial y el colesterol.

A partir de los 18 años, controle su presión arterial cada 3 a 5 años. Si tiene más de 40 años o si tiene un mayor riesgo de padecer hipertensión, controle su presión arterial una vez al año. También puede comprar un tensiómetro para controlarla en casa. Obtén más información sobre cómo controlar tu presión arterial..
Es importante que te revisen el colesterol cada 4 a 6 años. Algunas personas necesitarán revisarlo con mayor o menor frecuencia. Si tienes el colesterol alto, habla con tu médico sobre las medidas que puedes tomar para reducirlo. Obtén más información sobre cómo controlar tu colesterol..

Toma medidas: Deja de fumar

Si fuma, tome medidas para dejar de fumar.

Dejar de fumar es difícil, pero millones de personas lo han logrado. De hecho, más de la mitad de los estadounidenses que alguna vez fumaron lo han dejado. ¡Tú podrías ser uno de ellos!

Sigue estos pasos para ayudarte a dejar de fumar:

Haz una lista de las razones por las que quieres renunciar.
Fija una fecha para dejar de fumar y elabora un plan para controlar las ansias (ganas de fumar).
Hable con su médico sobre la terapia y los medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar.
Llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o Visite Smokefree.gov para obtener ayuda gratuita
Descarga estas aplicaciones gratuitas Para obtener apoyo y ánimo las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Obtén más consejos para ayudarte a dejar de fumar..